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雷竞技RAYBET一、音乐对踩单车有积极的作用
点击量: 发布时间:2023-06-06 02:04:08

  雷竞技RAYBET但典型的健身房课程,音乐普遍节奏激烈,配上夸张的肢体动作,确实容易让人反感,加上单车教练能力的参差不齐,也难怪题主会有这样的疑问。

  第一辆商业动感单车诞生于 1991 年,[1]彼时的动感单车就有了非常专业的训练课程,但是,直到一个叫 SoulCycle 的品牌诞生,才将动感单车里的“动感”属性推广开来,从而引发动感单车热潮。

  这种理论的应用,在中国也可以追溯到很久以前,比如电影《秦颂》里就有类似的描写,包括划龙舟、黄河号子,拔河的时候喊的“一二”“一二”等等,都是将运动频率和音乐频率保持一致,从而提高愉悦度,增强效率。

雷竞技RAYBET一、音乐对踩单车有积极的作用(图1)

  题主遇见的问题其实是:目前许多健身房没有逻辑地在放音乐,压根不考虑人的踏频。

  就好像一个热闹的酒吧,别人都在动次打次地蹦迪,你在角落纹丝不动,肯定别扭。

  有很多喜欢动次打次音乐的人,他们会非常喜欢去健身房,对他们来说,那就是合适的节奏,这些人会非常喜欢动感单车(这样的群体有不少)。

  更多人是跟题主一样,我们想要适合自己的音乐,它可以动次打次,也可以悠扬舒缓,不同的音乐节奏搭配不同的踏频,达成很好的运动效果,这才是我们理想中的动感单车训练。

  国内这样的课程很少,因为这不仅要有好的助教,也需要好的硬件,恰如题主所说,市面上绝大多数动感单车的变速就没有自行车那么好调整,更别提搭配音乐之类的。

  动感单车肯定是一种科学的健身方法,这其实无需讨论,从 1991 年到现在,人类使用动感单车的时间超过 30 年,使用人数数以亿计,若动感单车不合理,估计早就被淘汰了。

  和许多人想象的不同,动感单车这种形式,虽然运动时间短,但运动强度大,动感单车的最大耗氧量,以及对心率的挑战,都远超一般的健身器械,属于一种高强度运动。[4]

雷竞技RAYBET一、音乐对踩单车有积极的作用(图2)

  HIIT(高强度间歇训练)是一种将高强度与低强度训练交替进行,在短时间内进行全力、快速和爆发式锻炼的训练方式。

  一次HIIT运动一般低于30分钟甚至更短,但效果却是中等运动强度的两倍左右。

  ,在结束运动后的数分钟到数小时继续燃烧卡路里、消耗氧气,俗称“后燃效应(After-burn Effect)”。

  专业的动感单车课程几乎都是按照 HIIT 理论来定制的,有中慢速骑行也有快速骑行,强弱交替,虽然这种训练方法不仅适用于动感单车,但和动感单车可以完美契合。

雷竞技RAYBET一、音乐对踩单车有积极的作用(图3)

  此外,本质上动感单车是自行车的变种,动感单车可以更好地契合音乐,这一点前面已有阐述。

  另一个不同之处,动感单车需要人工调节变速(目前极少数的动感单车可以根据课程自动调节变速),才能达到类似自行车那样爬坡、冲刺的效果。

  当然,动感单车是室内运动,而骑行大多是在室外,骑行可以欣赏到很多不同的风景,动感单车则可以独自享受运动的愉悦,他们都有自己独特的美感。

  骑行作为一种运动,在中国还不是很流行,但没人会觉得骑行是不科学的健身方法吧?

  我观察了一下,大家纠结于骑动感单车科学与否,主要有两点:动感单车伤膝盖,花式动感单车看起来很low,观感不佳。

  关于动感单车伤膝盖的说法,我也去搜集了很多研究,结论其实非常简单:科学合理地进行动感单车锻炼,完全不会伤害膝盖。

  这方面的数据可以参考骑自行车,通过对骑自行车相关数据的统计,大多数骑行伤害都发生在膝盖上,但都不是接触性的。[6][7]

  造成伤害的主要原因有:过度训练、准备不足、设备不当、技术差和缺乏科学指导引起的。

  简单来说:骑行需要提前热身,需要一辆靠谱的单车,合适的骑行坐姿,适度的训练以及科学的训练方法。

  关于如何科学地使用动感单车,我们后面也会出详细地内容,大家可以提前关注我们。

雷竞技RAYBET一、音乐对踩单车有积极的作用(图4)

  而且,对于很多有膝关节关节炎之类的人来说,动感单车一直是很好的辅助治疗手段。[8]

  动感单车的骑行大部分时间里,都不会对人类造成巨大冲击,但在间歇性地高强度站姿骑行和爬坡阶段,人的确会施加 3 倍体重的力于踏板之上。

  而正常的坐姿骑行,重心靠后,人类对踏板的冲击有限,对膝盖的伤害并不比跑步来得大。

  至于花式单车,目前在世界上并非主流,它早期是从韩国传入国内,然后在部分健身房的浮夸宣传之下爆火的。

  花式单车具有极大的风险,其对上肢的锻炼也意义有限。加上国内不少健身房的锻炼,盲目地采取高强度的动感单车训练,会让很多新手卖力地冲刺,很可能带来疲劳和运动伤害。

  新手的话,还是建议好好了解动感单车的训练方法,不要参加花式单车课程为好。

  动感单车这项运动是一项可以让人快乐的运动,参与成本并不高,但上限很高,不仅适合新手入门,也很适合那些想要挑战自己的朋友。

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