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雷竞技RAYBET考前饮食“如常”运动不宜激烈
点击量: 发布时间:2023-06-05 10:45:12

  雷竞技RAYBET随着高考的临近,考生的压力和紧张感也逐渐加强,那么,考生考前要如何补充营养?怎么运动才能放松身心?焦作市宁启智心理咨询中心、国家二级心理咨询师宁启智建议:饮食合理,但不宜大鱼大肉;运动适度,但不要过于激烈。一切“如常”最为重要。

  “每天在保证充足营养的基础上,尽量清淡饮食,不要暴饮暴食和油腻刺激性饮食,避免给身体过重负担。”宁启智说,有的家长觉得孩子考试压力大,会做各种好吃的,饮食习惯突然改变,反而容易给考生带来压力。而且,大鱼大肉等高蛋白饮食可能还会造成孩子的肠胃不适。

  宁启智从心理学角度分析,高考很重要,越是面对重要的事情,越要保持熟悉和稳定,才能缓解情绪、舒缓压力。“在保持原本饮食习惯的基础上,尽量选择清淡、营养均衡的菜肴,不要吃得过饱、过油、过甜。也可以增加一些有益于稳定情绪、富含维生素B类的食物,比如杂粮、豆制品、深绿叶菜等。”宁启智说。

  高考在即,很多考生出现了紧张、焦虑情绪是正常情况。宁启智建议,考前进行适当运动,可以让紧绷的神经得到舒缓,进而改善焦虑情绪。

  “做运动时,首先不宜过于激烈,也不要选择对抗性很强的运动项目,这样可能会增加紧张情绪。其次,运动时长要有所控制,一般10分钟到20分钟,让身体微微出汗即可。有些孩子本身就不太喜欢在户外活动,那么也没有必要硬逼着出去活动,在家里活动可能更有安全感,同样能让内心找到平静。”宁启智说。

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