雷竞技RAYBET医学之父希波克拉底曾说过一句话：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。

　　长期缺乏运动锻炼，会给肾友带来明显的负面影响，如肌肉流失、心肺功能下降、抗感染能力下降等。

　　而运动，可以帮助肾友增强体质，预防其他慢性病，防治高血压，调节血脂血糖，降低心血管疾病发病率，促进睡眠，调节情绪，提高生活质量。

　　别再说不会运动，没时间运动了，之前给大家讲过最简单也十分有效的一类运动方式，走路。

　　有时候因为各种琐事缠身，我们挤不出多余时间专门去运动，时间一久，人也越来越不爱动弹了。骑自行车作为一种通勤运动，就能很好地解决这个问题。

　　1.最新研究显示：骑行12周，就能显著改善肾友静息状态下的交感神经系统过度激活

　　近期在JCI Insight上发表了一份关于慢性肾脏病患者骑自行车的研究。

　　参与者们是平时久坐不动的中老年慢性肾病患者，平均血肌酐174umol/l，研究人员让他们坚持骑自行车一段时间。

　　循序渐进增加运动量，开始每次骑行时间大约是20分钟，待身体逐渐适应以后，增加到每次45分钟，每周3次，一共坚持12周，同时采集他们在骑行前后的身体数据进行对比，通过微神经造影评估交感神经活性。

　　结果显示：12周的骑行锻炼，明显改善了这些肾友在静息状态下的交感神经过度激活。

　　既往基础研究显示，交感神经慢性过度激活，在慢性肾病患者的心血管疾病和死亡率升高中起到了重要作用。

　　交感神经属于自主神经，分布在内脏器官、心血管和腺体上，在维持机体心血管系统、胃肠道和体温的稳态中发挥重要作用。

　　交感神经过度激活后，会打破血管的稳态，并导致高血压、动脉粥样硬化和肺动脉高压等疾病。

　　交感激活可以通过去甲肾上腺素、ATP、神经肽Y引起血管收缩；交感系统激活还是高血压患者共同特点，近年来已有研究采用去肾脏交感神经术来治疗难治性高血压；交感神经活动也通过影响血管内皮和平滑肌细胞功能，参与了动脉粥样硬化的病理生理过程。

　　而这项研究数据表明，骑自行车每周3次，坚持12周，就能通过仪器监测对慢性肾病患者神经血管的显著有益影响。

　　有研究者就以丹麦骑自行车的人群为对象，前瞻性地分析了骑自行车和冠心病的关系，该研究结果于2016年发布在心内科领域顶级期刊CIRCULATION上。

　　研究开始于1993年，截至1997年一共招募了53723名丹麦人，调查他们骑自行车的习惯（通勤骑车或休闲骑车），并对他们进行长达20年的长期随访。

　　结果显示：与从来不骑车的人相比，骑自行车的人发生冠心病的风险要低11%-18%，其中即便是每周累计骑行时间不足1小时的人，也能观察到类似情况。

　　除了这些好处以外，经常骑自行车还可以增强肌肉力量，减少因为肌力弱引发的下肢水肿，也有助于预防跌倒。

　　如果你上班的地点距离住的地方并不远，如果你厌烦了蹲在家里无所事事，何不约上三五好友一起骑行？骑行的同时也能让精神层面的压力得到释放，让人保持年轻、健康、积极向上的心态。

　　骑自行车的运动量不大，只要不是病情处于急性期（如正处于感染期、手术期、严重心血管疾病尚未康复等），大部分肾友都可以很好耐受，好处还这么多，不管是肾功能较好的肾友，还是肾功能不全，腹透或血透，肾移植肾友，都可以循序渐进操练起来。

　　如果你的体力不好，那就参考试验中的老人一样，注意做好运动前的拉伸、舒展（别小看了运动前热身，可以减轻运动后的肌肉酸痛等不适），刚开始只骑20分钟，等体力好了慢慢增加到30，40，50分钟....

　　温馨提醒：在健身房骑动感单车，由于体力消耗较大，短时间内腿部肌肉重复运动，不建议没有运动经验的小白去做，避免因为过度锻炼引起横纹肌溶解。

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