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雷竞技RAYBET最新研究:这种运动坚持12周就能观察到对肾友的显著好处
点击量: 发布时间:2023-06-03 17:03:37

  雷竞技RAYBET医学之父希波克拉底曾说过一句话:“阳光、空气、水和运动,是生命和健康的源泉”。

  长期缺乏运动锻炼,会给肾友带来明显的负面影响,如肌肉流失、心肺功能下降、抗感染能力下降等。

  而运动,可以帮助肾友增强体质,预防其他慢性病,防治高血压,调节血脂血糖,降低心血管疾病发病率,促进睡眠,调节情绪,提高生活质量。

  别再说不会运动,没时间运动了,之前给大家讲过最简单也十分有效的一类运动方式,走路。

  有时候因为各种琐事缠身,我们挤不出多余时间专门去运动,时间一久,人也越来越不爱动弹了。骑自行车作为一种通勤运动,就能很好地解决这个问题。

  1.最新研究显示:骑行12周,就能显著改善肾友静息状态下的交感神经系统过度激活

  近期在JCI Insight上发表了一份关于慢性肾脏病患者骑自行车的研究。

  参与者们是平时久坐不动的中老年慢性肾病患者,平均血肌酐174umol/l,研究人员让他们坚持骑自行车一段时间。

  循序渐进增加运动量,开始每次骑行时间大约是20分钟,待身体逐渐适应以后,增加到每次45分钟,每周3次,一共坚持12周,同时采集他们在骑行前后的身体数据进行对比,通过微神经造影评估交感神经活性。

  结果显示:12周的骑行锻炼,明显改善了这些肾友在静息状态下的交感神经过度激活。

  既往基础研究显示,交感神经慢性过度激活,在慢性肾病患者的心血管疾病和死亡率升高中起到了重要作用。

  交感神经属于自主神经,分布在内脏器官、心血管和腺体上,在维持机体心血管系统、胃肠道和体温的稳态中发挥重要作用。

  交感神经过度激活后,会打破血管的稳态,并导致高血压、动脉粥样硬化和肺动脉高压等疾病。

  交感激活可以通过去甲肾上腺素、ATP、神经肽Y引起血管收缩;交感系统激活还是高血压患者共同特点,近年来已有研究采用去肾脏交感神经术来治疗难治性高血压;交感神经活动也通过影响血管内皮和平滑肌细胞功能,参与了动脉粥样硬化的病理生理过程。

  而这项研究数据表明,骑自行车每周3次,坚持12周,就能通过仪器监测对慢性肾病患者神经血管的显著有益影响。

  有研究者就以丹麦骑自行车的人群为对象,前瞻性地分析了骑自行车和冠心病的关系,该研究结果于2016年发布在心内科领域顶级期刊CIRCULATION上。

  研究开始于1993年,截至1997年一共招募了53723名丹麦人,调查他们骑自行车的习惯(通勤骑车或休闲骑车),并对他们进行长达20年的长期随访。

  结果显示:与从来不骑车的人相比,骑自行车的人发生冠心病的风险要低11%-18%,其中即便是每周累计骑行时间不足1小时的人,也能观察到类似情况。

  除了这些好处以外,经常骑自行车还可以增强肌肉力量,减少因为肌力弱引发的下肢水肿,也有助于预防跌倒。

  如果你上班的地点距离住的地方并不远,如果你厌烦了蹲在家里无所事事,何不约上三五好友一起骑行?骑行的同时也能让精神层面的压力得到释放,让人保持年轻、健康、积极向上的心态。

  骑自行车的运动量不大,只要不是病情处于急性期(如正处于感染期、手术期、严重心血管疾病尚未康复等),大部分肾友都可以很好耐受,好处还这么多,不管是肾功能较好的肾友,还是肾功能不全,腹透或血透,肾移植肾友,都可以循序渐进操练起来。

  如果你的体力不好,那就参考试验中的老人一样,注意做好运动前的拉伸、舒展(别小看了运动前热身,可以减轻运动后的肌肉酸痛等不适),刚开始只骑20分钟,等体力好了慢慢增加到30,40,50分钟....

  温馨提醒:在健身房骑动感单车,由于体力消耗较大,短时间内腿部肌肉重复运动,不建议没有运动经验的小白去做,避免因为过度锻炼引起横纹肌溶解。

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