雷竞技RAYBET很多人知道运动能促进身心健康,但你知道吗,运动还能治疗精神疾病。发表在《英国运动医学杂志》上的一项整合分析中,研究人员研究了运动是否以及在多大程度上有助于治疗抑郁症。在对总计2000多人参与的41项研究进行系统评估后,研究人员证实,运动对抑郁症状具有中等强度的影响,体育和运动疗法的效果可与药物或心理疗法相媲美。
与此前的个别研究相比,研究人员认为最新的整合分析结果尤其具有说服力。即使研究人员只评估了41项研究中“偏倚风险”最低的12项,运动疗法也显示出了与心理疗法大致相当的中等效果。
德国波茨坦大学社会和预防医学教授安德烈亚斯·海塞尔表示,偏倚风险低的研究被认为是非常可靠的,因为观察到的效果更可能是源于运动而非其他因素。
另一份同样在最近发表的整合分析报告中指出,运动锻炼的效果是药物或心理疗法的1.5倍。根据该报告的作者之一本·辛格的说法,运动不应被视为治疗精神疾病时的“锦上添花”,而应被视作一种非常有效的手段。
海塞尔对此表示赞同。根据新的研究,运动应作为一种“成熟的循证治疗方案”被纳入轻度至中度抑郁症的治疗指南。在目前的德国抑郁症治疗指南中,体育和运动疗法主要被视为“支持措施”。焦虑症治疗指南中也提到了运动作为常规治疗的补充。
生理学研究表明,运动可驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂,提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力,儿茶酚胺增多能缓解抑郁症状。另外,运动可通过释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质,改善人体中枢神经的调节能力,并提高机体对有害刺激的耐受力,令人感到镇静和快乐。而澳大利亚格里菲斯大学的研究人员最新发现,运动还可以预防抑郁症的发生。
身体活动与抑郁和焦虑之间存在因果关系,这项研究为在预防精神疾病策略中考虑身体活动提供了实证支持。
研究人员指出,如果所有澳大利亚人都符合体育锻炼指南,在25年内可以预防约185000例新的焦虑病例和1万例抑郁症发作,将焦虑和抑郁的负担分别减少1.6%和4.4%。这些发现强调了促进和倡导更多体育活动的政策的必要性。
虽然目前的建议是每周至少进行150分钟的体育锻炼,但任何水平的身体活动(包括低水平)都有助于预防未来的抑郁和焦虑。
研究表明,运动强度越大,其积极的效果就越大。不过,患者不必为了从运动中受益而把自己累得筋疲力尽。相反,任何形式的体育活动都可能有益于抑郁症的治疗。
既然任何形式的运动都可以防治抑郁症,那么,如何坚持运动才是战胜抑郁的根本。科技作家陈根在其撰写的文章中指出,首先要确定自己喜欢的运动项目,做自己喜欢做的事,这有助于将运动坚持下去。其次是设定合理的目标。根据自己的需求和能力,切合实际地思考并制订自己可能实现的目标,然后开始执行。第三是时刻做好应对挫折和障碍的准备。如果认为运动只是生活中应该做但非必须做的一件事,那么你就不一定能坚持得下去;但是,若把运动当作治疗或用药一样看待,或许就能让你变得更容易坚持一些。另外,即使你有一天没有运动,那也没关系,请第二天再试着坚持下去。