雷竞技RAYBET但两个动作是有差异的,而且有更好或更优质的替代方案,如果你不嫌烦的话,往下看。
跑步属于有氧类运动(中低强度+大/多肌肉参与+长时间持续),所以有燃脂效果。
高速跑步:髂腰肌(大腿和躯干之间的连接处)、臀部(臀大肌)、大腿前侧(股四头肌)、大腿后侧(腘绳肌)、小腿(比目鱼和腓肠肌)
以上参与肌肉可由运动者的主观意识进行前后调整,但不可能头尾置换,不信你练练就知道了。
---以上一个是前侧多,一个是后侧多,你可以选择适合自己的。BUUUUUT!最关键的是两者小腿使用的差异变化!
第一个动作 试过后能感觉到脚后跟很少会踩到地(全脚掌落地),如果强制性落地,你会发现大腿前侧酸的非常明显(因为这个动作幅度小,跳跃的主要发力肌肉在小腿上,并非大腿;小腿全脚掌落地后,其实已经失去了大部分的多次弹跳能力,那么这时候的跳跃需要依靠大腿(前侧肌肉群),向上带动小腿才可完成跳跃)。 你在做的时候也会觉得相当的不自然,所以该动作其实就应该是脚跟不着地,由脚掌的来完成的。 第二个动作 可以做到脚后跟着地或不着地,着地的话会很轻松,是个很好的低强度有氧,不着地小腿马上也会有感觉。但最重要的是这个可以控制,而且不会不自然。
总结:第一种在动作属性上会更难一些;大家应该知道长时间小腿发力多了不好吧??考虑到大部分人要的是健康和美观,而非小腿性能,如果是这两种原地慢跑,我推荐第二种。
任何跳跃,都会伴随着滞空状态,甭管跳大跳小,身体都有滞空。每一次滞空,大脑就会通过神经元参与控制身体平衡,同时也会心跳加速。而且,滞空后的落地,都是从脚踝、膝盖、髋、脊椎逐步缓冲,如果你是个180斤的胖纸,哪怕只是小小的冲击,但长时间持续的话,也会要了你的膝盖。比如跳绳。
如果你是小白、如果你是大体重,请别再练上面那些动作了,把基础打好,从简单又有效的动作开始!如果请了教练啥都不太懂,训练刚开始就练这些动作了,请问考虑换教练吗。。
如果你是小白、小胖纸,就这动作,你去练个15分钟就知道了。而且这个动作,小腿没有参与,全程是大腿和髂腰肌在受力,所以担心小腿粗的妹子们,放心的去练吧,无副作用哈哈哈!
最后分享下,其实在训练中,除了滞空,还有其他的几个高阶属性,分别是:移动、平衡、多关节、节奏变化。其中任何一个属性拿出来加到简单的动作里,那动作就完全不一样了---市面上绝大部分什么9个动作瘦xxx,所以都是有加这些属性的。
有氧运动最在乎的是,保持最佳耗能心率的时长,原地跑的话把节奏把握好,然后跑个40分钟左右,就能达到很好的减脂效果了~~
每天45+分钟,完全没有控制饮食,隔天再做2组8分钟腹肌,两个星期下来瘦了7斤。
至于对身体的损伤么,个人感觉是比正常跑步对膝盖的负担小一点,可能因为我原地跑的时候没有操场跑得那么用力吧。
注意!一定要做好准备运动,跑之前跑之后都压压腿,活动一下膝盖和踝关节~~这样能够很好地保护自己的各个关节。
其实原地跑最爽的就是可以边看自己喜欢的视频边运动,感觉时间就双倍利用起来了。。。
心率就取决于你的运动强度了,如果你拼命原地跑,心率也能飙升很快,姑且算作跑步和原地跑五五开
鉴于原地跑用到的肌肉远远少于跑步,因此它的训练效果相比于跑步其实是很有限的,你问原地跑能不能代替跑步?肯定不能。
原地踏步跑又名原地跑步,是由跑步运动进阶而来,只需在家里待着,就可以让你体验到跑步所能给你的好处,足不出户就可行万里路。还等什么,让我们一同了解下吧!
我们在进行原地踏步跑的时候需要采取站立,双手放于腰际两侧,身体保持放松的状态。我们需要慢慢地抬起腿,进行原地踏步跑,在进行跑步的时候,我们的双脚微微呈现外八字状态,膝盖也是温微微分开,脚前掌先落地,保持一定的节奏,进行原地踏步跑。我们在进行这项运动时候,需要保持呼吸与运动节奏的一致,通过鼻吸口呼的方式,让呼吸变得绵长。
原地踏步跑属于有氧运动,我们在进行这项运动的时候,可以帮助身体分解脂肪,消除赘肉,燃烧卡路里,消耗多余的能量。每天进行15分钟原地踏步跑,坚持21天,就可以帮助我们降低自己的体脂率。一个正常男人的体脂率为百分之15到18%,一个正常女人的体脂率为百分之25到28%,如果你可以坚持原地踏步跑,你就一定可以拥有健康的体脂率。
据很多人的反应而言,运动是可以有效提升一个人的意志力的。我们在运动的过程中,身体会感受到不适的反应,呼吸困难,肌肉酸痛,身体疲劳,头晕目眩,这些反应对于身体来说并无太大的负面影响,但是,不舒服的体验会让我们的大脑自主运动。如果你可以坚持运动,战胜自身的心理,你就可以消除懒惰,走出自己的舒适圈,提升个人的意志力。
原地踏步跑属于有氧运动的一种,15分钟的原地踏步跑,并不算长途跑步,但是依旧是一个不小的考验。我们在进行的时候,会考验到耐力,在坚持进行原地踏步跑的期间,身体的力量会渐渐的增强如果你可以坚持这项运动,21天以后,就一定可以提升自身的耐力。你会惊喜地发现,自己的身体变得越来越有力量了。
看到这里,我们对于原地踏步跑的了解已经非常深入了,如果你想要在家里也能得到充分的锻炼,就一定要尝试这项运动,足不出户,让你得到良好的锻炼,每天进行15分钟,坚持21天,你的变化将是巨大的。