雷竞技RAYBET据《中国儿童身高管理现状》统计,同年龄、同性别的情况下,经常锻炼的孩子会比不锻炼的孩子平均高出4—8cm。

　　人在运动时,四肢的不停动作会对骨骼产生持续刺激,骨骼肌作用在骨骼上就会产生纵向压力,对长骨骺软骨的细胞增殖有着显著的作用。尤其是青少年时期的儿童,骺软骨还未完全骨化,积极地参加运动锻炼能很好地促进身高发育。

　　但是,运动也要讲究规律,不同年龄段的孩子运动有侧重点。如果不按照儿童生长发育规律去锻炼,不仅对孩子生长无益,还会造成孩子身体伤害。在合适时间给予孩子适当训练,才能真正帮助孩子健康成长!

　　幼儿期是培养孩子运动思维的关键时期,这个阶段的孩子全天应尽可能多地活动,以促进生长和发育,例如爬行、跑、跳等。也可以将运动与游戏结合起来,帮助孩子提高运动协调能力。

　　这阶段的重点是训练孩子的平衡能力和手眼协调能力,可以多进行室外活动,感受大自然的同时更有利于孩子身心的发展,做操、跑步、户外游戏等都是很好的运动形式。

　　学龄期是孩子骨骼发育的重要时期,也是最容易开发兴趣的时期,可以让孩子参加更多有趣的活动,比如篮球、足球、网球、乒乓球等,以锻炼孩子的体能和技术,建议还可以多做一些以弹跳为主的运动,像摸高、跳绳和引体向上等伸展类运动,对孩子身高的增长有益。

　　这个阶段,孩子的力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础,可以开始定向培养孩子的运动能力,乒乓球、羽毛球、游泳等都是很好的选择,能锻炼他们的体能,增强肌肉力量和骨骼稳定性。

　　除此之外,孩子每天运动多久也取决于他的年龄,一般建议学龄前儿童,全天应尽可能多地活动,学龄儿童及青少年,每天应进行60分钟或更长时间的中高强度身体活动。如果孩子无法每天都锻炼,可以间隔2-3天运动一次,做到每周不少于2次即可。

　　除了运动时间和运动频次,孩子每日运动时还要格外注意运动的强度,要根据自身基础水平循序渐进,逐渐增强到尽可能接近或达到推荐量,避免过量运动后对肌肉、骨骼及脏器造成损伤。运动后人体蛋白质水平比较低,正是蛋白质吸收率最高的时候,适当地、慢慢地喝一些牛奶更有助于补充营养,促进肌肉生长。(张云福)