雷竞技RAYBET日前，市体育局发布《2022年成都市国民体质监测公报》。报告显示，去年全市总体体质达标率比例为94.61%，其中女性体质达标率为94.82%，在新一轮达标率PK中再次领先。综合去年五年的数据，成都市女性体质达标率整体情况高于男性。同时，女性的身影出现在越来越多运动场上，无论是户外的潜水、飞盘，还是室内的瑜伽、拳击，体育“她力量”正在不断崛起。

　　为了保持一个强壮健康的身体，女性们，去运动吧！今天，运动君整理了几个健康高效的塑形运动，送给各位女同胞们。

　　游泳其实是一个既解压又减脂的运动，对膝盖友好，还有助于 提高心肺功能与耐力。游泳雕刻的肌肉线条更加圆润，同时游泳也可以作为一项拓展的求生技能。如果有条件游泳的话，女性们不妨尝试用游泳来减脂塑型。

　　相较于跑步，划船机是一种横向的运动，对大体重的人来说更友好，不担心因为跑步而膝盖受压导致膝关节半月板损伤等情况，而划船机是一个全身性的运动，一次划船全身头部以下的肌肉几乎都需要参与其中，燃脂的效率很棒。

　　跳绳是女性燃脂的绝佳运动，它不挑场地，只需一根绳子就能开跳，同时有助于增强肢体的协调性，让身体变得更加灵活。跳绳适合以高强度间歇运动（HIIT）的方式进行，比起传统的跑步、游泳、快走等方式，燃脂更有效率，特别适合短期内集中“突击”进行。如果每天跳绳半小时，效果和一小时的慢跑相当。

　　力量训练曾是女性锻炼选择中最不受欢迎的类型，但目前追求“力量美”的女生越来越多。在成都一家举重俱乐部，男女学员比例已在慢慢趋于平衡。力量训练对提高新陈代谢、保护关节、改善体姿体态、增强身体自信有非常显著的效果，将重量纳入锻炼很重要。

　　在做有氧运动之前，可以先做10-20分钟的力量训练，不仅可以刺激肌肉增长，提高肌肉力量，还可以让接下来的有氧运动效率更高，激活身体的后燃效应，在运动结束后的24小时内持续燃脂。有氧运动搭配力量和柔韧练习，能让身体得到更为全面的发展！