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雷竞技RAYBET运动健康最美!适合女性的塑形运动→
点击量: 发布时间:2023-05-26 03:01:40

  雷竞技RAYBET日前,市体育局发布《2022年成都市国民体质监测公报》。报告显示,去年全市总体体质达标率比例为94.61%,其中女性体质达标率为94.82%,在新一轮达标率PK中再次领先。综合去年五年的数据,成都市女性体质达标率整体情况高于男性。同时,女性的身影出现在越来越多运动场上,无论是户外的潜水、飞盘,还是室内的瑜伽、拳击,体育“她力量”正在不断崛起。

  为了保持一个强壮健康的身体,女性们,去运动吧!今天,运动君整理了几个健康高效的塑形运动,送给各位女同胞们。

  游泳其实是一个既解压又减脂的运动,对膝盖友好,还有助于 提高心肺功能与耐力。游泳雕刻的肌肉线条更加圆润,同时游泳也可以作为一项拓展的求生技能。如果有条件游泳的话,女性们不妨尝试用游泳来减脂塑型。

  相较于跑步,划船机是一种横向的运动,对大体重的人来说更友好,不担心因为跑步而膝盖受压导致膝关节半月板损伤等情况,而划船机是一个全身性的运动,一次划船全身头部以下的肌肉几乎都需要参与其中,燃脂的效率很棒。

  跳绳是女性燃脂的绝佳运动,它不挑场地,只需一根绳子就能开跳,同时有助于增强肢体的协调性,让身体变得更加灵活。跳绳适合以高强度间歇运动(HIIT)的方式进行,比起传统的跑步、游泳、快走等方式,燃脂更有效率,特别适合短期内集中“突击”进行。如果每天跳绳半小时,效果和一小时的慢跑相当。

  力量训练曾是女性锻炼选择中最不受欢迎的类型,但目前追求“力量美”的女生越来越多。在成都一家举重俱乐部,男女学员比例已在慢慢趋于平衡。力量训练对提高新陈代谢、保护关节、改善体姿体态、增强身体自信有非常显著的效果,将重量纳入锻炼很重要。

  在做有氧运动之前,可以先做10-20分钟的力量训练,不仅可以刺激肌肉增长,提高肌肉力量,还可以让接下来的有氧运动效率更高,激活身体的后燃效应,在运动结束后的24小时内持续燃脂。有氧运动搭配力量和柔韧练习,能让身体得到更为全面的发展!

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