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　　今天常识百科网给各位朋友讲解下 如何轻松跑步 的百科知识，其中也会对正确跑步姿势有哪几个步骤，瘦小腿、保护膝盖，让你跑的健康又轻松？进行专业解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

　　现在的不少人在跑步动作上都是有点问题的，在跑步中技术是挺重要的，那么正确跑步姿势有哪几个步骤呢？ 在跑步的时候，头部主要是控制呼吸的功能的。当你在进行较长距离的慢跑时，你所选择的呼吸方式能够直接决定你跑步的时间以及距离。对于一般人来说，跑步的时候尽量不要去用嘴巴来进行吸气。如果使用嘴巴来吸气，很容易会出现咽喉干痒，可能喉咙还会出现一股腥味。 跑步的时候要注意跑两步吸气一次，跑两步呼气一次。心肺功能比较好的人，肺活量比较大的，可以三步吸气三步呼气，这样的做就是为了让自己的跑步节奏能过够稳定下来，不容易岔气，可以跑得更远。 在跑步的时候，头部要保持挺直状态。头部不能够往前伸，也不能够左右的进行摇晃，否则身体的重心很容易受到破坏。 跑步时躯干也要保持挺直。躯干的作用就是保持身体的平衡，不让身体随意的左右摇晃。所以在跑步的时候，尽量要让躯干挺直，不要倾斜或者大幅度晃动。 在跑步的时候，上肢肌束需要做的就是配合腿部运动，让身体能够保证平衡。相信这一点很多人都懂得，在跑步的时候需要注意的一点就是手臂一定要夹紧身体，前臂和上臂之间的角度不要太大了。 长跑方式的话，可以保持小步幅高步频跑步的方式，这样子会更加的节省体力，让自己的腿部肌肉不那么容易出现酸痛。

　　长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松！跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。 扩展资料 注意事项 姿势 跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏 [2] 。 呼吸 跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的**。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。 力量 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 参考资料跑步_

　　保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。

　　**鞋子，脚可以与地面直接接解，可以大量的释放人身体里的负厘子，跑起步来跟本上不会感觉到累，而且越跑越想跑。当然以这种方式跑步的话场地也最好选在草地上，其它的地方如果很干净的话也可以（小心碰到小石子哦，不然你可惨了呵呵！）。

　　你说每次跑步都很累，如果说你跑的速度不是很快的话也感觉到累，那我想你得换双鞋了，不知道你是住在南方还是住在北方，如果是在北方，这个时候户外运动**鞋也不现实，换一双轻一点的鞋，如果是在室内的话你可以穿两双袜子。

　　在跑步的时候，我们必须要调整好自己的呼吸节奏以及跑步的速度，根据自己的体质循序渐进的跑步，这样才能让自己的跑步更加轻松。

　　循序渐进，先不考虑速度，跑不动可以跑跑走走，从每次运动持续30分钟起，一周跑两到三次开始，每周加10%跑量。几个月后就能轻松完成15公里。我，从跑300米就要停下走开始，一个月后能跑3早晨2公里，3个月后能跑10公里，1年后跑了第一个半马，然后准备了很久，3年后第一次完成全马。现在跑步第7年，每月200公里，每年跑3到4个全马

　　跑步跑得快又不累的方法： 1、将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快 调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。 2、跑步提快速挥臂才能跑得快 跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿。 3、挥臂更快，双脚节奏也会随之加快 留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。 4、跑步姿势正确才能跑得快 将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉。 5、腰部自然往前推，积极送髋 这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏， 以手肘带动手臂，自然来回摆动。 6、正确的跑前食谱助你跑得快 从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越好。而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象。 而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也应该尽量避免，因为这类难消化吸收，会降低血液的循环，更会减低跑步时的运动表现，影响跑步成绩，让你跑得不快。 扩展资料：跑步的小窍门： 1、跑步需要具备力量、耐力、协调性、心态等必备条件。 2、提高步长、步频。 步长简单来说就是前脚脚后跟与后脚脚尖之间的距离。步频简单来说就是两脚之间活动的频率。步长主要靠腿的后蹬力量、后蹬角度等来决定。步频则主要靠肌肉的收缩速度。所以可以通过增加小腿力量、加强肌肉收缩能力来锻炼。 3、提高绝对速度。 方法： (1) 短距离快跑。 (2)追人跑。 (3)下坡跑。 4、提高耐力和力量。 方法: (1)逆风跑。 (2)绑沙袋跑。 (3)多抬腿。 5、跑步的技巧。 跑步的时候，要跑出感觉，跑的自然，就是所谓的节奏。 6、保持良好的心态。 比赛前切勿心慌意乱，保持一颗平常心。 参考资料来源：人民网-跑步姿势正确才能跑出健康 -跑步

　　如何缓解这些让许多人无可忍受的跑步反应呢？至少让人不要那么难受，则跑步自然就会轻松许多。下面的建议和总结，都是一些实践经验，供诸位爱跑步的朋友参考。 第一类办法：跑步技术上的调整 （1）最笨的办法，跑得更多。 肯定有人说，“跑得更多”算什么技术！注意哦，我说的跑得更多，并不是盲目地增加跑量，而是需要有许多前提，比如循序渐进、避免过度训练、更正确有效的跑姿等。在保证这些训练原则得到贯彻的基础上，尽可能多地增加跑量，才是有意义的。 当你能够跑得更多时，比如当你能够轻松跑10公里时，跑5公里总体上会轻松不少。这种轻松固然建立在“大量跑量积累”的基础上，同时也建立在你的跑步技术、心肺和体能的改善等诸多方面。 （2）多进行提升心肺能力的运动。 提升心肺能力的运动也分为许多，比如：如果平时总是匀速跑，那么变速跑、爬坡跑、计时跑、冲刺跑等，就可以更好地锻炼心肺功能。 再比如，参加动感单车训练，其中冲刺、加速、快慢变速转换等训练，对于心肺的**也很大。 另外，高强度间歇训练（HIIT），能够在极短的时间内，将心跳提升到一个可承受的上限。能够坚持一段时间的HIIT，心肺功能的改善也会比较明显。 心肺功能好、能力强，自然跑步时会感觉更轻松。 （3）将跑步方案调整为“前慢后快”。 没有经验的跑者，跑5公里会很“随性”。刚开始体能好，就跑得快，运动反应也大（5公里跑时，往往第1、2公里最难受）。中后程体能衰减很快，速度就急剧下降，跑步“累”的感觉和程度随之更重、更深，结果是跑不动。不妨这样跑： 第1公里慢跑，能多慢、跑多慢； 第2至第3公里，适当提速，这是每一次提速； 第4公里时，再略微提速，这是第二次提速，有人此时已经没有能力提速了，那就保持当前速度就好了； 到了第5公里时，许多人会发现，自己居然体能很不错，最后几百米还能冲刺呢！ 采用上述这种“前慢后快”的5公里跑步方案，由于前1至2公里，身体在低速状态下进行了完全的适应，体能又得到了保留，所以整个过程会更轻松，跑步成绩也会明显提升。

　　刚毕业的职场新人如何做投资理财？望高人多给一些好的建议（我目前月工资5000，有一万存款）