雷竞技RAYBET[注：本文译自近期美国读者文摘（Reader’s Digest）。为了照顾对英语感兴趣的朋友，以英汉对照的形式发表。在翻译的准确性上，有绝对的把握，否则量也不敢如此。不当之处，请指正。]

　　持之以恒的中等强度的常规运动已被证明能防止感冒。例如，研究表明，每周4天进行40分钟快速的步行，能减少感冒的机会25%-50%，并能使感冒病程缩短一半。中等强度的动运能提高重要的免疫系统成分称为自然杀伤细胞的数量和活性水平。

　　一项研究比较了快走或慢跑与抗抑郁剂舍曲林（左洛复）或运动联合应用药物组对减轻抑郁的作用，在4个月后，所有三组对抑郁有几乎相同的减轻，但到6个月，坚持运动的人有最低的缓解率。

　　虽然快走有助于防治骨质疏松症，但它可能是不足够的。其作用由于足冲击地面，刺激腿部、臀部和脊柱的骨骼细胞建立新骨，从而防止能导致骨质疏松症的骨稀疏。然而，更大作用的活动如跳舞、远足、慢跑、跳绳、爬楼梯或打网球能做更多的运动，从而刺激骨生长和维护骨密度。（如果已有骨质疏松或有关节问题或易于跌倒，首先找医生检查。）力量训练也重要。由于举重、用拉力带或拉力器或做其他依靠体重增强肌肉的运动（如俯卧撑），当肌肉和韧带“拉”向骨骼，它能刺激骨生长。最好的方法是大作用运动与力量训练相结合；一项研究表明，这种方法能保持刚达经绝期女人的骨矿物质密度，刚达经绝期妇女骨密度丧失加速。

　　至少10分钟的有氧运动——骑自行车，快走，在跑步机上跑步——能明显减轻慢性疼痛，其机理可能是通过释放叫做内啡肽的这种自然疼痛缓解物质。

　　锻炼可能使你处于精疲力竭的状态，但在长跑中可能会感觉好转。英国研究者要求一组慢性疲劳综合征的病人每周至少5天行走或进行其他有氧运动，每日活动量最大增加至30分钟。3个月后，这些病人2倍于采取机动方法即放松组病人，说症状改善，而且感觉好转。一年后，锻炼组中四分之三的病人恢复正常的日常活动，而且有些病人重返工作。

　　经常锻炼能降低结肠癌的危险高达25%；半小时的行走，每周四次，仅此而已。而且，如果你是惯常肉食者，减少红肉（牛羊肉）和肉制品如热狗、香肠和午餐肉的摄入量，也能有助于预防结肠癌。国立癌研究所的专家估计，多数情况下每天吃两次红肉或肉制品的人，增加结肠癌的危险为正常以上的24%；每天吃一次肉，其危险增加大约为20%。

　　使东西移动的方法是要使你自己运动。锻炼能减少紧张，并能加快食物通过消化道。对有些人，运动减少变成便秘的机会约为40%。

　　这取决于你在病程中的哪个阶段。起初，吃健康饮食、经常锻炼以及减轻体重对治疗隐藏在2型糖尿病背后的胰岛素抵抗和代谢“小故障”是十分有效的。胰岛素能命令细胞吸收血糖。保持对胰岛素的敏感性能有助推迟给药，并使用药剂量减小。在一项研究中，2型糖尿病人有明显的体重减轻——平均减轻24磅——在诊断后的一年半内血糖得到控制是不减轻体重病人的2倍。食物选择问题亦如此。在最近一项意大利的2型糖尿病人研究中，在4年后仍无需用药，采取传统地中海饮食（想必是鱼、橄榄油、五谷杂粮、坚果以及蔬菜）那些病人中达56%，相比，具有相同数量的卡路里低脂肪饮食的病人中仅30%。研究人员说，从地中海饮食中得到的“好”脂肪似乎培养了胰岛素的敏感性。

　　玩你的孩子或孙子辈的Wii——日本任天堂游戏公司视频游戏系统，在其中使用者到处移动，就好像实际在玩各种运动一样——能改善帕金森病人的一些症状。在一项研究中，20例此病病人玩Wii网球、保龄球以及拳击，每天1小时，每周3天，持续4周。在4周以后，这些受试者运动更容易，精细运动技能改善，而且，更有力量。抑郁测试得分也降至零。此益处来自在锻炼时或在玩Wii视频游戏过程中多巴胺释放增加。在帕金森病人的脑中缺乏多巴胺这种化学物质。

　　运动能增加心率。每天30分钟足够用力以致心跳加快的运动能减少中风的危险20%。更费力的锻炼，可观察到中风危险又下降7%。（至于对你多少运动量合适，与医生联系。）