雷竞技RAYBET我们都知道，生命在于运动。似乎在潜意识里，运动一直都和健康挂钩：能够强身健体，延缓衰老等等。

　　但随着人们的健康意识提高，越来越多的人意识到运动不光有好处，还有可能带来弊端，比如受伤，骨骼磨损等等。除此之外，也有人认为运动不仅不能“抗衰老”，反而会加速衰老，原因就是运动会加速细胞的氧化，而氧化正是衰老的典型过程。

　　如果将身体比作机器，器官比作零件，在运动的过程中加速新陈代谢，看起来好像是会让零件的寿命变短，让我们的衰老加速。

　　但实际上，这样的比喻一开始就是错误的。人的身体可不能当做一个简单的机器来看待，运动带给人体的影响，也不能单纯以损耗来计算：

　　研究表明，人的身体存在一种“报复机能”，当组织或者器官受伤后，它往往会恢复得更加牢固，来抵御可能到来的第二次侵害。

　　就好比男性在刮胡子的时候，会发现胡茬一次比一次长得粗大和坚硬，其实这就是身体“报复机能”的典型体现。

　　而运动也是一样的，在运动的过程中，身体细胞氧化速度加快，在“锻炼”的过程中，你的细胞的抗氧化能力会变得越来越强，从而起到延缓衰老的作用。

　　总结一下，运动虽然是加速氧化的过程，但本质上是在“锻炼”细胞的抗氧化能力，是延缓衰老的做法，积极养成运动的习惯，依旧是维持健康最基础，也最直接的做法。

　　不过，很多人了解到运动有好处，于是拼了命地去锻炼，觉得练得越多受益越多。但民间有这么一句话，叫做“贪多嚼不烂”，过量运动，并不一定带来的是好处。

　　人的身体是有极限的，细胞也是一样，它们有着固定的分裂次数。过于频繁地加速氧化，不仅不能帮助延缓衰老，反而会让细胞承受太重的负担，从而出现损伤。

　　美国国家卫生研究院，曾经在《临床内分泌》期刊上刊登实验，对600名受试者进行运动分组安排，然后分析各自的线粒体末端变化。

　　结果显示，在合理运动的前提下，身体代谢速度加快，新的线粒体的缩短速度会放缓，显然是抗氧化产生作用的表现;

　　而另一组在经历过量运动负担后，线粒体缩短的情况要更严重，严重的线粒体端粒缩短，是细胞老化的典型信号。

　　所以，合理运动能起到锻炼细胞，抗氧化延缓衰老的效果。但也要注意让细胞“休息”，过量运动反而会让细胞承受不住，导致衰老速度加速。

　　不过，每个人身体素质不同，运动到什么程度算是过量运动?什么时候应该停止，并没有固定的参考值。但是，身体却不会说谎，当身体因过量运动而超负荷时，它会告诉你答案。

　　在合理运动下，因为代谢速度加快，肾上腺素猛增，出现兴奋的情况是比较正常的。

　　但如果过量运动，大脑往往会受到长时间的刺激，例如心慌，不安等情绪会取代兴奋感，并且因为情绪波动还可能要失眠的情况出现。如果你在运动后有类似的情况，是时候要缩减一下运动量了。

　　加拿大多伦多大学的研究表明，在进行运动的过程中，大脑会分泌脑内啡，让你身心愉悦的同时，提高四肢的控制力和协调力。

　　所以，在不损好身体的前提下运动，会让你有腿脚有力，轻松愉悦的感觉。但如果过量运动，乳腺大量的在肌肉中堆积，大脑对四肢的控制能力减弱，反而会有“越练越没劲”，“腿酸脚软走不动路”之类的情况出现。

　　肌肉在运动的过程中，不断地撕裂修复，会变得越来越近坚硬。但是和细胞一样，如果运动过度，负担太重，肌肉也会进行自我溶解，反而会导致身体的肌肉比重越来越低。

　　如果在锻炼的时候，发现自己的肌肉越练越松垮，越练越没劲的时候，同样需要提高警惕。

　　运动必然是有利于健康的行为，这一点毋庸置疑，能够强身健体，延缓衰老。但是，运动也要讲究一个“度”，懂得适可而止，才能对身体起到最好的维持和调理效果，从而更有利于将来的健康和长寿。

　　[1]蒋春笋, 荣小辉, 时庆德,等. 运动延缓衰老的可能机理:活性氧生成对线粒体膜通透性转换的作用[J]. 中国运动医学杂志, 2020, 21(004):360-363.

　　[2]侯明新, 张培玉, 满君,等. 运动与衰老机体的免疫功能[J]. 中国运动医学杂志,