雷竞技RAYBET不过最近疫情期间建议还是不要去健身房了,一是保护自己,二是不给别人添麻烦,在家健身选对设备也是轻松惬意的。推荐下面这款适合家里健身的设备。
目前市面上划船机种类很多,有水阻划船机可听到的水流声音,带来运动沉浸体验感但是无法实现阻力的灵活调节,有磁阻划船机可以灵活调控阻力但是就没有划船的感觉,枯燥乏味;麦瑞克950是一台水磁双阻划船机,鱼和熊掌兼得,既能听到流水声又能灵活调节阻力控制,针对差异化训练需求匹配不同阻力,一台机器能满足全家人的健身需求,非常适合家庭健身。
家里健身的另外好处就是不用负担很贵的私教费用,用这款麦瑞克划船机可以通过扫码进入APP,体验MERIT超燃脂直播课程。可根据自己的运动需求,选择合适的直播课程跟练,而且这台机器可以通过蓝牙进行链接,实现智能联动调阻,自动实时同步课程中教练使用的阻力等参数变化,通过阻力的智能调控,调整运动强度,提升锻炼效果,真正解放双手,把全部精力都投入到训练中,实现家庭沉浸式健身,那种感觉不亚于健身房训练。
还有MERIT EYE飞梭旋钮,不但可以实现调阻、按压切换等功能,运动中的桨频、运动时间、卡路里消耗都能在按钮屏中显示,清晰明了操作简便,能够更好地把握运动强度,既能起到锻炼身体的效果又避免运动过量损伤身体,做到量力而为,实现科学合理健身。
最后就是贴心的抽屉式推拉折叠收纳了。收纳也是选择家庭健身器械必须考虑的一个因素,如果房间小器械大会导致空间拥挤,麦瑞克950很好的解决了这一问题,通过推拉折叠使收纳更轻松,力气小的女生也毫不费力;产品收纳后占据空间小,放在客厅角落好不碍事,实现大小户型家庭百搭,尤其对小户型家庭更加友好。
不少入健身坑的知友都会提前考虑这个问题。“健身房里有五花八门的器械,但我也不是样样都用得到,家里虽然舒服自在,但也需要添置一些基本的器械吧?”思来想去,也权衡不了哪个性价比高。今天,LP 就为你们分析一下两者的利弊,看完后自己要在哪里健身了!
健身的目的因人而异,增肌、减脂、缓解压力、保持活力、可以愉快地吃吃吃……在家练还是去健身房练就取决于你健身的目的。如果你是从零起步的健身小白,只是想保持身心健康,在家练无器械的健身动作就足够了,比如平板支撑、卷腹、仰卧起坐、俯卧撑、靠墙静蹲、无负重深蹲、瑜伽等,最多你可能需要一张瑜伽垫这种小型的运动装备。此外,你也可以买一些肌力训练带、哑铃、瑜伽球等简单的器械。只要坚持运动,你就能让身体保持活力,让身材不走样。
如果你不满足于身心健康,想增肌、减脂甚至健美,健身房是一个更好的选择,因为健身房器械齐全,可以满足丰富的训练要求。有人会说“我刚开始健身,就是在家练,身体也发生了变化呀。”没错,健身初期的效果比较明显,肌肉大了一点,肚子小了,腿细了等等。但如果你想更进一步,不满足于保持现状,在家练是无法满足的,你需要去健身房进行更丰富、强度更大的训练,才能打破瓶颈、更上一层楼。
以增肌为例,增肌的要点是给肌肉渐进超负荷,重量、组数和反复次数都要逐渐递增。无器械训练不容易做到,健身到一定程度后,要“超负荷”还是需要器械的帮忙,这时就需要去健身房训练了。
健身房里除了有器械,还有专业的健身教练,这也是很多人选择健身房的原因。教练可以手把手教你,告诉你现阶段你适合进行哪些训练,运动量应该达到多少,这个动作的正确姿势应该是怎样的,发力的感觉是什么,怎么练可以避免运动伤害等等。你要做的就是认真听教练的话,不要偷懒,管住自己的嘴,相信很快就会有成效。
在家练全都得靠自己,怎么练、练多久、动作做得对不对,都需要靠自己去慢慢摸索,免不了会出错,因此效果无法得到保证,你可能想练胳膊,第二天发现脖子疼。更严重的情况是健身过程中出现运动伤害,肌肉拉伤、脱臼等问题,旁边没有人能帮你。
健身房毕竟是公共场所,很多人一起使用,热门器械可能需要排队,说不定你刚做完拉伸和热身,结果排队等候又让身体冷掉了;有些童鞋在看到后面有人排队时,自己使用器械也不好意思太尽兴。此外,一些重量训练的器械周围全是男生,可能还会发出一些粗犷的声音,菇凉们可能会略尴尬。
在家练就不存在上面这些问题了,没有人和你排队等器械,你热完身就可以投入训练。不管你是打发周末时光,还是下班后抽空训练,时间安排很自由。
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分析了这么多,除了土豪能随心所欲想去哪里练就去哪里练,其他小伙伴该去哪里练?欢迎对号入座:
1.如果你是新人,最好去健身房练,最好买教练课程。因为新人要从练全身开始,需要使用丰富的器械,也需要教练的专业指导,找到正确的发力点,尽量避免运动伤害,系统学习正确的训练方法。这个时候不要怕花钱,正确、安全、长久最重要!
2.如果你对自己的身体素质有自信,也已经get了健身知识,只是想保持健康,缓解工作压力,并希望尽可能练习便利和节省费用,那你在家练就可以了。
3.如果你有健身基础,但想成为“老司机”,对自己的肌肉线条精益求精,那就去健身房吧!想对身体部位进行精雕细琢,离不开那些五花八门的器械。
下面我们就给大家介绍几个适合在家做的居家 HIIT 训练。一是弹力带原地跑、二是跳绳、三是弹力带上台阶、四是自重侧弓步、五是站姿肘击膝、六是抱拳侧踢、七是弹力带纵跳、八是弹力带波比跳、九是弹力带沙发深蹲跳、十是弹力带俯卧撑、十一是伏地登山。
跑步,是大家最熟悉的运动方式了,但是有人问了,跑步也能在家进行吗?是不是要先买跑步机呢,还是说在家原地跑就够了?原地跑和正常跑步,有什么不一样吗?
关于买跑步机,对于大多数人来讲,我还是建议先打住这个念头为好。我看过太多人,一旦心血来潮决定要健身,就会选择先买一台跑步机,时间久了,倒也不是说没用,好歹还能放放书、晾晾衣服啥的。
另外,跑步机少则数千元,多则几万元,又超级占地方,实在算不上是经济实惠的运动器械(放跑步机的一平方米房价也得几万元吧,作为晾衣架、书架什么的,就更不实惠了)。
不过,原地跑也就是原地高抬腿,又带来了一个新的问题——原地高抬腿,实际上并不是跑步。
我们知道,跑步包含了两个方向的阻力,一个垂直向下,一个则是向后。所以我们跑步时,其实是在对抗阻力向前跑,既需要用到抬腿向上的大腿前侧肌肉,也需要用到推进身体向前的臀部和大腿后侧肌肉。
而原地高抬腿呢?阻力只有向下的一个方向,所以就只能看作向上跑的动作。在原地高抬腿中,你没有办法训练到更想训练的臀部和腿后侧,而只练了本身就已经足够粗壮的大腿前侧和髂腰肌等。
想要原地跑更接近跑步,并刺激到臀部和腿后侧,这时候加一个弹力带就很有用啦。
弹力带可以给我们一个额外的向后阻力,更好地模拟了真实跑步的阻力模式,让你不仅能大量燃脂,还能向前冲,能更好地训练臀部肌群,身体自然也越跑越好啦。
另外,对于体重基数比较大的朋友,高位弹力带+腰带的组合,也可以减轻你跑步时的负荷,帮你吸收冲击。
而对于希望自己能更高效燃脂或者提升运动表现的人呢,则可以考虑使用低位弹力带+腰带增加你跑步时的阻力,这样训练效果也更佳。
居家训练中,跳绳可以说是最方便简单的项目之一了,拿起一根绳子就可以开跳,而且燃脂能力也超级强。
与快走、跑步、慢骑自行车相比,跳绳能够消耗更多能量。速率越快,消耗越多。
一项实验找了一群平均体重 53 公斤的女生,对比了她们在进行不同运动项目时的热量消耗。结果发现,即使是每分钟 70 次的慢速跳绳,每小时也可以消耗 476 千卡热量,比中速跑步燃脂更高,而中速和高速跳绳,燃脂效率就更高了(如果是男性或者体重更重者,消耗的热量还会相应增加更多) [12-13] 。
然而,跳绳有一个问题,由于动作主要就是跳起落地,算是一项高冲击输入的运动,很多人担心它会对关节软骨等产生各种损害。
事实上,对于正常体重的人而言,只要能掌握正确的跳绳姿势,跳绳就是一项非常安全的运动,完全不必担心太多!
安全、少冲击的跳绳姿势,关键在于动作过程中,髋关节、膝关节和踝关节都保持弯曲,这样在落地时,吸收冲击的就不是你的关节,而是你想训练的肌群了!
当然,如果你本身体重就比较重,或者关节原本就不算太好,那传统跳绳无论如何都会对关节产生一定的影响。
建议你采用无绳跳绳+高位弹力带的组合,高位弹力带+腰带可以减轻你的身体负重,更好地吸收体重带来的冲击。
而对于觉得跳绳太轻松,想要加强难度以加速燃脂的人,只需要采用低位弹力带+无绳跳绳就可以了。对于羽毛球、网球、搏击等需要脚步快速、灵活移动的运动,这种训练方式也都有效哦。
前面我们介绍了以蹦跳为主的原地跑和跳绳,虽然只要姿势正确+高位减冲击,这两个动作就是很安全的,不过估计还是有同学会担心对膝盖有损。
那么这时候,上台阶、爬楼梯这种对膝盖冲击小,热量消耗非常可观,还可以高效翘臀的动作,就是你的不二之选了!
即使是匀速正常上楼,其消耗的热量也可以达到静息消耗的 9.6 倍。以 65 公斤的男性和 55 公斤的女性为例,男性半小时的匀速中等步频爬楼梯可以消耗 243 千卡热量,7.5 千米/小时的跑步才能消耗 233.8 千卡热量,女性爬楼梯与慢跑则分别消耗 214.5 千卡和 180.3 千卡热量。
65 公斤男性,半小时消耗 243 千卡热量,一小时消耗 486 千卡热量;55 公斤女性,半小时消耗 214.5 千卡热量,一小时消耗 429 千卡热量。如果你体重更重的话,消耗的热量还会更多。
Home-HIT【家庭就是健身房】可能是为大众带来快速,简单的练习的训练方案和效果。
你的运动量多少? 政府指南建议,为了保持健康,成年人应该每周至少进行150分钟的中度有氧运动,那什么事中度有氧运动呢?也就说让你的呼吸和心率加快的运动。
发表在“生理学杂志”上的一项新研究调查了一项以家庭为基础的高强度间歇训练(Home-HIT)计划,并研究了其对患有心脏病风险升高的临床肥胖人群的益处。
之前的研究表明,在受控的实验室条件下,您可以从每周三次20分钟的运动中获得相同的益处,如同政府推荐的150分钟。 然而,问题是在高度控制的实验室环境中产生的数据是否可以转化为现实世界。
利物浦约翰摩尔斯大学的研究团队对Home-HIT是否是一种节省时间的策略感兴趣,该策略有助于减少其他情况下无妨运动的问题,例如外出出差、旅行或者健身昂贵而无妨进行器械健身。
第一组)受监督的,基于实验室的自行车HIT计划,第二组)政府推荐的150分钟中等强度运动或
第三组)基于家庭的HIT计划,简单的自重锻炼适合低健身和低机动性的人,并且没有设备。
研究人员测量了这些参与者的一系列健康指标,包括身体成分,心血管疾病风险和调节葡萄糖的能力。 他们发现,以家庭为基础的HIT与政府推荐的150分钟和受监督的,基于实验室的HIT计划一样有效,可以改善肥胖人群的健康状况。
“合理的运动方案,如Home-HIT,减少阻碍运动的借口,如时间少,成本高和交通堵,并增加先前不活动的个体的依从性,为人们提供更可实现的运动目标,从而有助于改善无数人的健康 “。