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雷竞技RAYBET健身小白必须要知道的6个健身秘密(不看肯定后悔)!
点击量: 发布时间:2023-05-03 20:23:58

  雷竞技RAYBET参与的动作,如卧推、哑铃推肩等,它可以使用较大重量,募集更多的肌纤维参与并将他们破坏,从而进行增肌。

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  而单关节动作就是只有一个关节参与的动作,如二头弯举,侧平举等,更能对小肌群进行“精准打击”。

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  所以呢,两种方式各有各的好处,大家可以根据自己的需要在训练日中合理安排~

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  如果你已经过了新手期,可以加一个你想增强的部位进行训练,比如,可以在练胸或练肩日后加上三头训练,练背日加上二头或股二头训练。

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  在面对五花八门的训练方法时,你得先找准自己在什么样的阶段,如果是小白,那就以常规训练为主,尽快掌握发力方式。

  想突破瓶颈的爱好者们则可根据自己的实际情况进行选择。如比较常见的金字塔式递增或递减训练、5x5力量式训练、超级组训练等。

  像深蹲、硬拉、卧推、肩推这样的大负荷训练,只休息45s恐怕能让我当场去世。

  像胸、背、腿这样的大肌群,建议动作控制在4~6个,每个动作在4~6组,尽可能选择大重量并在训练中榨干自己。

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  像手臂、肩膀这样的小肌群的训练动作可以选择5~7个,组数5组左右,每组次数可以增多来寻求更好的肌肉刺激~

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  在冲击大重量时安全的保护可以避免受伤与出现意外,更能有效地让你推起重量。

  有效的保护可以适当减少你在动作中的发力,来让你重复更多次数获得破坏肌丝最大化。

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