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雷竞技RAYBET投稿|什么是“街头健身”
点击量: 发布时间:2023-05-03 13:58:16

  雷竞技RAYBET街头健身(英语:Street workout,简称“街健”)是使用公园或公共设施、通过不断调整自重进行体能锻炼,达到进阶动作的运动方式,

  街头健身主要通过单杠、双杠或是仅仅依靠地板进行动作。街健的所有动作可以划归为推力和拉力两类,推力类基础动作有俯卧撑,俄式挺身(简称“俄挺”)、后水平、双杠臂屈伸等,拉力类动作包括引体向上、前水平、单臂引体等。还有一些复合型的动作包括人体旗帜等。

  双杠臂屈伸是一个相当复合的推力动作,对下胸、二头肌、三头肌、核心都有很好的锻炼效果,且相较于其他推力动作来说,可以很好地找到前锯肌发力的感觉。

  俯卧撑是推力类的基础,当你掌握了基础的俯卧撑之后,就可以尝试着各类俯卧撑的变式。

  折刀俯卧撑,需要肩前束来承担身体绝大部分力量,刺激二头肌、三头肌的同时对柔韧性有一定的要求,是训练倒立俯卧撑的必备动作。

  俄式挺身,仅仅用双手将自己平衡地撑起,是所有街健人梦寐以求的动作。练成它需要多年的努力,以及绕不开的话题:战胜伤病、做好恢复。

  倒立撑相较于俄式挺身更为容易练成,但是也是一个相当酷的动作,力量和平衡的完美协调。

  引体向上是拉力类动作的基础,当你可以轻松用自己的背肌将自己推起十次时,各种拉力类动作的变体在向你招手。

  双力臂,也称快速上杠,通过背部的拉伸和收缩实现快速上拉。这是一个技巧性和趣味性很强的动作,往往是新手掌握的第一个比较酷炫的拉力动作。

  前水平,是第一个拉力类高阶动作,也是拉力类比较标志性的动作。通过背部和胸部肌肉的对冲,核心、胯部的收缩,将自己的身体缓慢抬起成水平的直线,这需要强大的背部力量。

  单手引体是拉力类的高阶动作。可能对普通人来说在杠上用单手悬挂都很难,但是优秀的训练者可以轻松的用单手牢牢地攥住杠,背部启动克服重力,然后将自己拉起。

  飒姐团队成员也有街头健身的爱好者。在笔者心中街头健身主要有以下两个特点,一是自由,不怎么受到场地的拘束,随时随地可以开始利用自身的自重去打磨肌肉或是动作;二是进阶的乐趣,相比于健身房中只有数值的提升,街头健身的进阶方式是新的动作模式,新的发力感觉,不断调整自重的方式来完成更夸张的动作,这便是街头健身最大的乐趣。

  当然,街头健身的入门什么时候都不晚,标准俯卧撑30个,标准臂屈伸12个,标准引体8个(这也是街头健身中的三大项),便可以去尝试一些简单的进阶动作了!期待看到每一个街健人对身体更好的控制!

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