雷竞技RAYBET而不是盲目模仿别人的计划。减脂要以有氧运动为主，力量训练为辅，增肌要以力量训练为主，有氧运动为辅。

　　新手的运动能力比较差，建议从低强度的训练开始，比如慢跑、快走、骑行、深蹲、俯卧撑之类的训练，逐渐提升运动能力后，循序渐进提升训练强度，这样才能在健身路上走得更远。

　　2、不要忽略热身跟拉伸，健身前热身活动关节可以降低受伤几率，运动后拉伸放松可以缓解肌肉充血、促进肌肉修复。

　　3、保持健身频率，健身不能三天打鱼两天晒网 ，而要保持一定频率，一周锻炼3-5次，每次不低于40分钟，才能达到不错的锻炼效果。

　　4、合理的饮食也很重要，所谓三分练七分吃，饮食健康与否、搭配合理与否会影响肌肉的生长跟体脂率水平。

　　减脂人群要比平时降低20%的热量摄入，多喝温开水，坚持清淡饮食，三分肉七分蔬菜，粗细粮结合的搭配，可以有效降低体脂率。

　　增肌人群要比平时提升15%左右的卡路里摄入，做到低脂肪、高蛋白饮食，才能提升肌肉生长训练。

　　而健身的好处有很多，不不仅仅在于身材的变化，你还能感受到体能的提升、免疫力增强、皮肤变好、抗压力变强、人变得乐观等，让你从里到外散发着魅力。

　　每个人的身体状态是不同的，健身强度也是不同的，所需的时间也会有差异。想要收获理想的身材，你需要保持足够的耐心去见证身材的蜕变。

　　减脂的人，至少要坚持2-3个月时间，让身材瘦下来，减肥后花2个月时间来维持身材，才能降低发胖几率。增肌的人，至少要坚持3-4个月时间，才能逐步提升肌肉含量，帮你打造肌肉身材，