雷竞技RAYBET小编在现在的健身房已经一年多了，算是健身房的老面孔了，对那些是否经常来，是否打酱油的人已经了如指掌。

　　但是很不愿意看到的就是那些很努力锻炼，却又毫无成效的人。试想你能花一年的时间再这个运动上面，却又毫无建树，是什么让你如此执着？

　　你应该做的不是坚持不懈，而是学习系统的知识，正确规范的训练动作，而不是在那里使劲出汗，天天喊累，做着奇葩的训练。

　　有时，看到这些人，都有一种教导的冲动，但毕竟我不对他负责，他也没有学习交流的想法，还是任凭他风吹雨打吧！

　　健身知识已在近十几年形成一套完整的体系，如果希望进一步学习，可以长期关注小编。

　　推起杠铃时，手臂不用完全伸直，而是微屈，在顶峰时将胸部持续张力一秒再慢慢下放到胸部，手臂与身体两侧呈75-80度，而不是垂直。

　　只要你深蹲始终保持核心收紧，背部挺直，大腿发力时，膝盖与脚尖同向即可，膝盖在这样的训练情况下是稍微超过脚尖的。

　　正确的姿势是腿和背和手同时发力，整个运动过程是同上同下的，而不是局部带动全身。

　　腿部应该微微往前，让背部拉动身体往上，挤压肩胛骨和背阔肌。记住，是背部带动手臂，而不是手臂做驱动肌。