雷竞技RAYBET健身文化在国内的传播速度非常的快,有一批网红达人也成功的逆袭,这些网红们也分享了很多自己的健身心得和体会,其中有一位美女苏妮娜可以在帮助自己的时候一直在成就别人。
22岁的她,名字叫妮娜,是一名专属的私人教练,通过健身改变了自己,而且还增强了体质。健身的道路上并不是一帆风顺的,有很多弯路,流下许多泪水,但现在看来一切都是值得的。
健身可以让自己的身体变得更加健康,让自己不断地增加力量和身体的活力,汗水不会骗人,时间证明一切,她用自己的亲身经历不断的激励着别人。
妮娜认为,只要你肯付出,你就会收获很多令人欣喜的回报,而且没精神的魅力是非常大的,你的自律换来的只有你的,换来的是你的美丽。
没有丑女人,只有懒女人,只要坚持健身肯定就会获得一个好身材。妮娜的身材非常好,从每个角度来看都是无懈可击的,而且马甲线和腹肌都非常的饱满,非常符合亚洲人的审美,没有一点点瑕疵。她饱满的臀部和没有赘肉的长腿是让人看一眼就难以忘怀的。其实大家不必羡慕,只要按照下面的训练方法,你也能有这样的臀部和大长腿。
让自己的身体平躺朝上方向,然后让脚尖的方向朝向脚的后跟,手臂臀部成M字样的姿势,然后开始自己的训练,臀部一定不要接近地板,让自己的胯部伸直,之后回到原来的姿势上。
让身体躺在右侧的方向,保持稳定,然后将左腿弯曲放在右腿上面,尽可能的缓慢抬高右腿,再回到原来的位置,每次4组,每组18次。
将自己的膝盖弯曲之后放在左腿上,然后收缩臀部之后,把腿放回原来的位置,每次做四组,每组20次就可以了。
两面躺在地板上,身体朝上,然后将双脚掌放在地板上,收紧腹部和臀部的肌肉,使膝盖和肩膀保持一条水平的线,停留一到两秒钟之后,回到原来的位置,缓慢放下臀部,完成四组,每组十个就可以了。
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