雷竞技RAYBET对于新手来说,想要练好腹肌,除了必须抱着势必练成的决心,科学的训练方法很重要。一般来说,在练腹肌之前,我们都需要有一个“减脂”的环节。低体脂可以提高腹肌训练的高效性,特别是在进行无器械训练时,更需要注重减脂环节,无器械训练本身属于自重训练,若体脂太高,会直接影响到动作的进行,最终影响训练效果。
下面一张图,完整介绍了新手的腹肌训练动作,对于每个动作锻炼哪块肌肉也都标明得一清二楚。这一套训练属于徒手训练,适合0基础的人练习,在每一次训练之前,建议先进行40分钟的有氧运动,特别是体脂比较高的人,在进行训练前须先进行有氧减脂,这样有利于提高训练的效率。
以上8个动作都是入门级的训练动作,全方面刺激到腹部肌肉,雕刻腹部线条。训练中期,如果想要更完美的腹肌,那就需要突破性训练,可以结合力量器械进行训练,给腹部肌肉更多刺激,肌肉更加结实,线条也更加清晰。值得一提的是,新手在进行腹肌训练的时间里,饮食方面也需要格外注意,多吃膳食纤维食物,多喝水,不吃高热量食物,还需保证每天蛋白质的摄入。
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