雷竞技RAYBET在器械健美课的训练中我的身体素质得到了提高，爆发力增强，肌肉形状变得更加漂亮。通过器械健美课，使我了解到很多器械健美知识，尤其在对卧推、深蹲、硬拉进行了深入地研究后，让我对器械健美的锻炼效果与特色有了更深一步的了解。在以后的日子里也会坚持锻炼，保持并提高这学期的训练效果。

　　1. 运动前一定要花几分钟做暖身。确保做好充分的热身，由于上、下半身同时要求获得锻炼，故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大。应该做7-10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动。

　　通过练习硬拉，深蹲，卧推及其他的一些训练，比如仰卧起坐，俯卧撑等提高自己的身体素质，增强自己的全身力量，保持身体健康。

　　（1)哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲）8-10个(次) x3 组10kg

　　以上运动，根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次， 40次/组，共6组。

　　2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

　　3.这是一份循环训练计划；这就意味着每个动作完成一组后，不休息，紧接着做下一个动作。

　　5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。