雷竞技RAYBET第一，先把动作做对了。正确的训练动作，是一切的基础，动作做对了，不仅能更好地感受肌肉收缩，而且可以避免受伤。

　　第二，不要盲目上重量。在动作不变形的基础上，重量尽量在自己的控制范围内，5到10个为一组。像肩膀这种小肌群，则可选取相对轻一些的重量，以8到15个一组为宜。健身不是为了和别人攀比，而是让自己变得比昨天更好更强更健康。

　　第三，每个部分的训练动作控制在三个以内。动作做对了，选取的重量合适了，那么就挑选自己喜欢的两三个动作开始练吧，踏踏实实最重要。比如，练胸的话，就以哑铃、杠铃卧推为主，器械、绳索夹胸为辅。像飞鸟一类动作，我认为可以等有一定的健身基础再开始。

　　第四，运动前一定要记得热身，有些人会偷懒或是不在意，就直接忽略了，这是不对的。

　　第五，吃好，睡好，多喝水。三分练，七分吃。增肌期的话，多吃碳水蛋白，别吃太油的就好了。减脂期的话，尽量吃得干净一些就好，我们不打职业，对自己好一点。。。。。