雷竞技RAYBET很多小伙伴问,怎麽做健身计划表啊?或者,根本就不做健身计划表,而是在健身房漫无目的练。不是说这样不行,而是我们练习需要根据计划来练效果更好一点。
很多小伙伴都是根据身高体重来做计划表的,身高体重只是做计划表的一个参考因素,千万不要把它当做计划表的衡量标准。我们除了身高体重外,更重要的是了解我们的身材构造如何?比如小A和小B同样是身高175cm,体重70kg的两个人,小A的体脂很低身体比较匀称,而小B上半身偏瘦但是腿部很粗,这种情况你能说他们健身计划应该一样吗?所以单凭身高体重来制定健身计划是不科学的,我们还要根据自己的身材构造来设定计划。
大家做计划表有没有这麽几种情况?因为懒不想做,不知道怎麽做,健身房教练给的计划表,网上下载的计划表......有没有戳中你的尿点呢?我想大部分人都是这几种情况,像这些就是大众化的计划表,根本不符合你个人的身材情况。
健身增肌是一个吃睡练协调发展的过程,任何一个环节落下,则增肌过程的效率都会受到影响。小编推荐大家训练的大概分配思路:主要以胸肩背腿这四个大肌肉群为主,一天只练一个大肌肉群。这四大肌肉群也是偏瘦人群健身增肌后长肉最快的部位,尤其是背部和腿部,但是往往很多人就是不练这两个部位,所以导致长肉奇慢无比。然后是小肌肉群和核心肌群的发展,小肌肉群无非就是二头三头和小腿肌肉,它们和腰腹部核心肌群有一个共同点,就是耐受力比较强,不像胸肩背腿这几个大肌肉群一样在训练后需要休息48-72小时来休息生长,这些小肌肉群和核心肌群的训练可以设置成一周3-4次或者隔天一次。
1、.大众的传统训练计划:胸肩背腿循环训练,四练一休,核心肌群隔天训练一次,手臂的二头三头跟着上半身训练的时候带一下,小腿跟着下半身训练时候带一下。那麽,训练计划如下:
锻炼到1~2周,可以4x8组数。3~4个周时,可以4x10,循序渐进。每个月训练强度可以增加,再增加个别动作,强度适当调节,可以加大重量,必要时可以使用金字塔式训练,更大极限刺激肌肉。这是一个基本的思路,这是不根据身高体重和身材构造情况的大众训练计划,你可以按照4练1休或者3练1休的方式进行。
总之,就是一句话,缺啥补啥。短板理论大家应该都知道,影响我们身材美观的,往往是较薄弱的那个部位。不信,你发个裸照,肯定有人说身材是不错,就是感觉胸稍微弱一点。大概思路就是这样,大家做计划的时候可以根据自己的薄弱部位进行适当的增加训练。
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