雷竞技RAYBET制定一个个的健身计划是实现健身目标的第一步。但是大多数人，尤其是那些业余时间自己跑步，没有具体运动目标的人，并不觉得健身计划有多重要，甚至根本没想过需要一个个的健身计划。事实上，正是这种踩西瓜皮的心态，导致很多人没能达到自己想要的运动目标(比如减肥成功)，结果很差，很失败。虽然制定健身计划因人而异，就像医生开处方一样，是专业的工作，但并不意味着普通人不能为自己制定健身计划。农历新年快到了，给自己订个像样的猪年健身计划个。新的一年拥有好身材的梦想是一个好的开始。制定健身计划至关重要，从4个目标出发，制定合适自己的锻炼计划

　　小贴士：就健身内容的难度、专业性、意外风险而言，像跑步这样的有氧运动更适合健身者自己制定健身计划，而力量训练则涉及更多的技术要领、营养知识、安全考虑等。没有足够健身知识和实践经验的人是不称职的，建议在健身教练的指导下练习。

　　大部分人(尤其是女性)专注于减肥，这和现在的主流生活方式有关。高热量、油腻的饮食，多吃、少动，是大多数人增重的必然，减肥自然成为第一需求。健身大方向确定后，主要的运动方式是有氧运动，常见的选择是跑步。

　　小贴士：减肥有很多有氧运动。不要把目光局限在跑步上，比如游泳、骑自行车、爬楼梯、跳绳、瑜伽、划船、健美操、打球。第二步：使健身目标具体化和可执行化

　　什么是可执行？比如你的健身目标是减肥，这个不能进行，是减5斤还是减0.5斤，是减肥还是减脂，是在一个个月还是六个个月达到目标，等等。衡量减肥效果的指标有很多，应该以哪一个为准，这些指标需要量化清楚。以个为例。三个个月体脂率从28？降到22？同时腰围缩小5cm。显然，这是可执行的健身目标。

　　但是对于没有经验的健身新手来说，体脂率的下降和腰围的具体减少，一开始是没有定论的。没关系，你可以用一个家庭健康量表来测量目前的身体指标，然后找有经验的健身专家或者教练，然后你可以设定一个相对可靠的具体健身目标个，然后在实际锻炼的时候进行修正，以达到减脂的目的。

　　身体状况包括既往病史、身体疼痛、体重(标准、超重或肥胖)等。如果你有高血压，心脏病等。不要贸然运动，先征求医生的意见。如果身体受到伤害，需要对训练内容进行调整。比如膝盖已经受伤，不宜以跑步为主要健身方式，应选择对关节无影响或影响较弱的游泳或划船等运动。对于超重的人来说，也最好先减肥，避免跳绳、跑步、跳跃等对膝关节有过度影响的运动。第四步：把你的健身计划写在纸上因为个身体差异，健身项目因人而异。以下以跑步为例的个健身计划只是一个例子，但其元素和格式已经满足了大多数减肥健身人士的要求。

　　以前从未锻炼过或很少参加体育锻炼的人，至少要安排一个个个月的适应期。在此期间，每周锻炼的次数和每次锻炼的持续时间保持不变，但强度要从一个人能承受的范围内减少，逐渐增加。

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