雷竞技RAYBET很多健身达人都知道，想要达到好的训练效果是需要漫长的时间一点点练出来的。可是现在社会节奏加快，很多人都忙于生计，都在健身和工作中艰难地选择着。哪吗到底有没有一种可以快捷省时间同时又能让健身效果非常好的方法呢？答案是有的。

　　不知道大家运动时有没有发现，当我们精神非常兴奋时做某些动作都能快速完美的完成，并且还能有所突破——这就是快速训练法

　　它比传统方法加快了节奏，缩短了时间，从慢慢的的起落，变成快速完成，这样使肌肉得到最大的刺激，有研究表明短时间，大强度的运动对肌肉增强效果非常明显，尤其是力量方面，这是因为，在快速训练当中，我们的精神处于高度集中，从而使你在发力的部位正确的情况下，可以调动更多的肌纤维。

　　简单的说一个动作正常完成需要3到5秒，如果你做不到慢慢发力去完成，我们可以采取这种短时间训练把时间减少到2秒去完成，建议运动前喝些咖啡或者动感的音乐，会让你精神更加兴奋。

　　此方法绝对适合那些时间少，又想短期看效果的人们，有的人开始如果做不到快节奏的完成，可以根据个人情况做到极限就可以。但是它也有缺点就是肌肉维度增长缓慢，因为当我们做一个标准的动作时更长的向心离心时间有益于乳酸在肌肉中的堆积，而刺激肌肉增长乳酸堆积就是重要因素之一。

　　跪姿俯卧撑它非常适合新人练习，主要刺激我们胸部肌肉群，弯曲双腿，膝盖着地，慢慢上身接近地面，然后在将自己推起，以此循环。

　　引体向上，大家都知道的运动，但是很多人都靠手臂去发力，这时错误的，正确的是双手比肩略宽，背部肌肉绷紧发力，手臂和肩部肌肉同时协同完成整个动作。

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　　财联社11月2日电，中国地震台网正式测定：11月02日14时50分在菲律宾群岛（北纬11.50度，东经125.90度）发生5.3级地震，震源深度20千米。

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