雷竞技RAYBET简单来说，五分法和三分法都是基于肌肉成长的两个要素:一是超负荷训练，二是修复。因此需要练习、休息、再练习。所以，为了更好的实现健身计划，就有了三分法、五分法。

　　三分法，就是将身体分为胸、背、腿三大肌群，一天一个肌群进行针对性训练。五分法就是把身体分为胸、背、肩、腿、手臂五个肌群，一天一个肌群进行针对化训练。

　　第一，对于刚健身的新手来说，锻炼大肌群的复合动作最好。卧推、深蹲、硬拉，是增加肌肉量的最佳选择。

　　只有度过新手期，才能想着增强某一方面的训练，从而做一些孤立动作。比如大佬们都爱的臂围。

　　第二，有时候决定你训练计划的不是你，而是训练环境。比如引体向上，绝对是锻炼背肌的最佳动作。但并不是每一个地方都有引体向上器。

　　更重要的，还是每个人的作息时间不一样。尤其是人到中年，工作生活的事情太多了。我现在基本上就是两分法，一天练上肢一天练下肢。

　　最后，现在的各种健身方法、器材太多了，有时候练起来也是容易迷失自己，尽量做到力竭，让每一个动作规范标准，就可以了。