雷竞技RAYBET相信很多的小伙伴都会非常在意这个问题,为什么去健身房训练了那么长的时间,自己的肌肉却没有增长呢?看着别人的身材一点一点的发生变化,心里特别的着急,不要慌,你可能走进增肌的误区,小编来给大家的分析一下吧!
我相信很多人不仅在书上或者手机上都看到过,想要肌肉增长,就必须使用大重量来刺激自己的肌肉,才能让肌肉增长。
其实,事情并非如此,不要以为的追求大重量,也许之前都说力量训练要采用自己最大力量的80%来进行训练。每次8-12次,一共4-5组。这样就能达到增肌的效果。
轻重量虽然没有大重量的刺激更大,但是能让自己的肌肉尽快的恢复,低强度的训练也一样有助于没你增肌。
也许很多人都有过类似的经历,可能因为工作的繁忙,很久没有去健身房锻炼,但发现自己的纬度却比之前大了不少,认为停止训练后,肌肉也会出现增长。
这种观点是非常的错误的,在停止训练后前几天,肌肉也会通过恢复来增长,在停止训练一段时间后,肌肉的力量就不如之前,但是肌肉不会萎缩,只是会变得没有之前紧致,停止锻炼后,根据饮食的不同,脂肪也会相对来讲储存的多一点。但是不需要担心,开始训练后,肌肉会有记忆功能,很容易恢复之前的体型。
不少的人认为,想要肌肉能变大,就要每天锻炼,每天都刺激才能增肌。其实这种观念是非常错误的,肌肉的增长是在休息的时候,如果每天都锻炼,身体没有经过充分的休息,肌肉很难增长,最好的锻炼方式是一块肌肉3天训练一次,这样每次锻炼后,有充分的时间来修复组织,才能加快增肌的速度。
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