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雷竞技RAYBET新手锻炼者适用一周增肌锻炼计划让你练出肌肉身材
点击量: 发布时间:2023-08-05 06:32:02

  雷竞技RAYBET夏天到了,很多帅哥美女在冬天积压肉肉,都露了出来,现在才开始想到减肥,晚不晚?当然不晚,只要你有勇气踏进健身房,我就从头开始教你健身知识,让你完全脱离一脸懵的状态。

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  下面小编用一周的时间把健身安排的妥当,你只要放心跟着做就可以了,距离减脂增肌也就是时间问题,让你告别一脸懵逼,小编就是这么贴心哦!

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  说到全身运动,很多人想到的就是跳绳,不能绝对的说跳神比跑步消耗热量多,但可以确定的是跳绳半小时比跑步半小时要累一些,而跳绳也是公认的全身减脂的好方法。

  因为周一已经做了力量训练,所以今天可以放宽心让肌肉放松一下,进行一下有氧运动,这里选择的是跳绳20分钟,不会跳绳的小伙伴,用跑步30分钟或者游泳40分钟代替也可以哦!

  昨天运动一整天,今天当然要安排一次有氧运动了,跑步30分钟,跳绳20分钟,游泳40分钟。三项运动选其一就好。

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  今天就可以放心在家休息一整天了,很多不太适应的小白,可能肌肉会有点疼,不过锻炼一两个月,就可以换新的健身计划了。

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