雷竞技RAYBET导语：说起减肥，大家都非常熟悉了，但是说起增肌，可能三个小问号又浮现在了大家脑海中！其实人胖了和瘦了都不好，不仅是胖子容易被吐槽，很多体重较轻的人也总是被吐槽是个小瘦子，其实大家只要注意这三点，就能轻松变。

　　想要改变现状，摆脱小瘦子称号，那么大家只有一条路可以选择，那就是增肌。如何有效增肌呢？大家一起来看。

　　首先要和大家解释的是，想要变成，那么单纯的增加体重是不够的，因为如果你想要增加体重，只吃一些垃圾食品就能够达到目标，因为我们脂肪很容易堆积，体重的增加也是非常迅速。但是如果想要变成，你需要将多余的脂肪转化为肌肉，这就有很大难度了，因为我们肌肉的增长是一个长期的过程，那么如何才能轻松达到目标呢？

　　想要增肌，一方面我们要增加食物的摄入。很多瘦子在日常生活中食量很少，这个时候我们就要增加食物摄入量，本来可以吃一碗米饭，这个时候我们就要吃两碗米饭，久而久之体重就会增加。

　　与此同时，力量训练也要跟上。当然了，力量训练并不是简单的撸铁，而是需要掌握正确的训练方法和手段，不断的刺激着自己的肌肉。

　　不同负荷对肌肉有着不同程度的刺激，一般来说，如果大家想要促进肌肉的增长，那么负荷就要尽量大一些。像卧推、深蹲、飞鸟、弯举等动作，定期的就要进行训练。

　　我们的肌肉之所以会出现增长，是因为在训练后会出现超量恢复。那么什么是超量恢复呢？也就是说我们在运动中所消耗的，在运动后会逐步得到恢复，甚至会超过原有机能水平。在这种模式下不断的进行训练，我们的肌肉才能得到增长。

　　但是这里也有一个前提，那就是我们必须保证充足的休息时间，这样才能让我们的肌肉更充分的休息。同时，我们每天的睡眠应该达到8个小时以上。

　　想要肌肉更快的增长，营养是不可或缺的。因为我们训练就是引起我们肌肉的细微损伤，然后再修复这些损伤，使肌肉不断增长。这个时候我们就要摄入充足的碳水、蛋白质，使我们肌肉恢复的原材料更加充足。

　　结语：如果大家现在已经20岁了然后还是一个小瘦子，那就赶紧投入运动吧。因为我们的肌肉已经不会随着年龄继续增长了，这个时候只有通过健身才能改变我们的现状。其实增肌还是很简单的，一方面增加食物的摄入，保证营养的补充；另一方面要坚持不懈的进行锻炼，促进我们肌肉的生长。饮食+运动相辅相成，共同为我们成为而“努力”。

　　大家认为增肌时候还要注意什么呢？大家有更好的增肌方法吗？欢迎大家在下方评论。