雷竞技RAYBET（原标题：办公室健康操耐力训练指南：坚持打卡陈一冰推荐的3个训练动作，分分钟提升个人耐力！）

　　耐力锻炼的方式有很多种，耐力的提高也是需要长期的坚持和训练才能达到的，今天陈一冰就来教大家怎样在办公室训练耐力。

　　耐力是指人体进行长时间运动的能力，是人体运动的重要素质，是身体素质的重要组成部分，是身体素质的基础，也是证明人体能否持久活动的能力。耐力不足，身体会比较僵化、呆板，动作迟缓。

　　合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。提高心肺功能，可以进行较长时间的走、跑、跳绳、爬山、游泳滑冰、各种球类运动等。在进行耐力训练的时候应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。

　　耐力训练共分为3个动作，分别为静蹲、平板支撑、跳跃。每组动作建议做2组，组间间歇为20-30秒。

　　备注：此组动作和训练量是给新手小白的运动参考值，因每个人的身体机能不一样，以上只是一个建议参考值噢。

　　新国民办公室健康操是由网易财经和奥运冠军陈一冰共同出品，共有15节课，陈一冰亲自上阵，从肩颈、后背、腰腹到腿部训练等，带领小伙伴们在办公室里练出好身材。赶紧戳视频学习吧！

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