雷竞技RAYBET麦吉尔提醒,脊柱早晨相对更脆弱,应避免早晨起床后立即做“弯腰、抱膝、仰卧起坐”之类使腰背承受压力的练习,原因是脊椎间盘经夜间吸收体内水分后“膨胀”,不宜弯曲。
按他的说法,最好等起床一小时后,走动一会儿后,让“地球引力挤出一些水分”,再做以上动作。
麦吉尔说,平板支撑并非坚持越久,锻炼效果越好。他建议每次做10秒钟,多做几次。(欧飒)【新华社微特稿】