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雷竞技RAYBET健美老大哥分享增肌心得:每周只练2小时肌肉长得更快
点击量: 发布时间:2023-07-29 23:29:43

  雷竞技RAYBET给肌友们分享一个我最近看到的视频,画面中这位老大哥叫约翰,曾获得过宇宙先生健美赛的冠军。在视频中,他向我们分享了自己的增肌心得:练得更少、肌肉反而能长得更快。比如每周只练2个小时

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  青年时期的约翰,每周只练3次,每次也只有30多分钟,但他的训练强度非常高,这让他的身体增加了很多肌肉。

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  直到后来他搬到加利福尼亚,开始在那边的“黄金健身房”里训练。这个健身房历史悠久、健美大咖多,而约翰也开始受到周遭训练者的影响,训练风格逐渐变成了传统的健美式。也就是每天练1-2个部位,每次1-2小时,练三休一。

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  就这样训练了几年,他的进步越来越慢、直到逐渐停滞最后开始维持。约翰也慢慢陷入反思:“我每周要在健身房投入9个小时左右,它几乎成了一份兼职工作,而它却并没有为我赚来一分钱啊,这到底值么?”。

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  就这样,他又把训练风格转到了从前的高强度短时间:一周3练、每次30分钟左右,一周才至多练2个小时,时常还不足原来的三分之一。而他不但没有损失肌肉,而且好多年停滞不前的围度,还继续开始增长了。

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  健身人总会被习惯给束缚住,从而变得教条。习惯了每天练2小时,习惯了一个部位练20组,时间久了,便会觉得自己必须每天练2小时,必须一个部位练20组。的确,是这套习惯帮助你一点点把肌肉练起来的。可随着时间的流逝,新手福利阶段过去了。它为你带来的几乎只剩下负面影响,比如压榨你在工作之外的自由时间,让你没有时间学习健身以外的东西来提升自己,让你疲劳。

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  接着约翰老哥又补充道,如果你是健身爱好者,不靠这个吃饭,那就问问自己有必要这么做吗?你把自己最宝贵的东西(时间)大量投入进去,换来了什么?不妨试试提高训练强度、减少训练时间,用更少的时间换取和从前的传统训练一样的进步,甚至比以前更快的进步。这才是健身爱好者该走的路。

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