雷竞技RAYBET一般的新手踏入健身房，都不知道怎么训练，想让自己变得强壮一点，但是每天撸铁也没有非常明显的效果，对于健身的热情反而是越来越低了。一直想找到合适的增肌的方法，也没有找到，今天，小编来了！

　　如果增肌的时候，没有明显的改善，建议从复合型的动作开始，复合型的训练动作往往能够训练到全身的肌肉群，不仅可以增加整体的肌肉维度，还可以提升全身的力量，消耗对于的热量，而单一的局部的训练往往很容易就达到了瓶颈期，出现增肌效率慢的问题。

　　建议在健身的时候，多做一些深蹲，硬拉还有卧推，引体向上等训练，可以提升整体的肌肉维度。

　　新手都很容易忽视腿部的训练，因为腿部的肌肉没有明显的视觉冲击，相比胸肌，手臂，腹肌，这些肌肉反而更容易吸引人们的眼球，但是腿部的训练是非常的重要的。

　　练腿的时候，不仅可以激发身体的小肌群发力，而且还能够突破瓶颈期，增肌不用愁。

　　很多人都觉得，是不是每天坚持健身训练，效果就会非常好，其实并非如此，身体也需要休息，只有充足的休息，肌肉才能够恢复，如果没有时间修复，肌肉的维度是很难增长起来的。

　　建议每周进行4次的训练是最好的，这样不仅有利于肌肉的恢复，还能够提升肌肉的维度和质量。

　　训练离不开营养，只有充足的营养，才能够让自己的肌肉能够充分的修复，蛋白质是肌肉合

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