雷竞技RAYBET动作1：用手掌和脚尖撑地，身体伸直成一直线，面朝地板趴下，伸直手臂，仅用手掌和脚尖撑地，用力撑起身体。双脚向后伸直，头部、背部、双腿要在同一直线上，把力量集中在腹部上。
动作2：右脚向前伸出右脚屈膝，向前迈出一步，注意出脚的速度要快，一步到位。想要增加难度的话，可以加大脚迈出的幅度。
动作3：右脚恢复到原来的位置，左脚向前迈出，把弯曲的右脚伸直，恢复到原来的位置，下面左脚也同样先前迈出一步，这样左右替着重复做十次。
