雷竞技RAYBET我们在健身的时候一定知道力量的三大基础项目，我们把深度卧推和硬拉归纳为力量的三大基础项目，很多健身动作都是在这三个动作中延伸出来的，胸肌锻炼的时候，我们可以不做夹胸，可以不进行俯卧撑，甚至可以不进行哑铃卧推，但是一定要进行杠铃卧推。

　　卧推是衡量我们上肢力量和胸肌力量的重要标准，我们在锻炼胸肌的时候增强卧推力量就是增加胸肌的维度，很多人都只要这一点，往往在胸肌维度卡瓶颈的时候，我们都会想方设法的突破胸肌的力量瓶颈。

　　那么我们用什么样的方法可以帮我们增加胸肌的力量呢？我们要怎么样才能在锻炼胸肌的时候增加卧推的力量呢？我们可以按照下面的三个步骤来。

　　第一步，找到自己的的极限卧推重量。很多人在进行卧推训练的时候都会找到自己的极限卧推重量，当然这个重量是不能在有保护的情况下测得的。

　　也就是说，你必须完全依靠自己的力量，不能有任何辅助装备，也不能有任何人触碰你的器械，即使这个人不用力也不行。

　　我们在进行力量卧推冲击的时候，可以找一个人保护你的安全，然后让那个人帮你把杠铃拿出起始位置，接下来就不能再触碰杠铃，一旦触碰就意味着挑战失败。

　　在没有保护的前提下，我们需要把杠铃落到胸口，然后再把杠铃推到肩部正上方，手臂接近伸直，这样我们就是完成一次卧推，通过这样的卧推，找到自己最大的卧推重量。

　　第二步，在找到自己的极限重量之后，再进行周期性规划。我们可以把力量冲击定为两个月，在这两个月里面我们完全改变训练方式。

　　我们可以把四次胸肌锻炼为一个周期，一个星期进行两次。第一次我们使用5RM进行锻炼，进行五组，这样锻炼的目的是让身体逐渐适应大重量的感觉。

　　在第二次的时候，我们使用4RM进行锻炼，进行六组，这个重量是比较刺激我们的肌肉进行力量增长的，长期进行4RM锻炼，对力量的刺激比我们平时进行的10RM大得多，但是对维度的刺激就不行了。

　　第三次和第四次分别进行3RM七组和2RM八组。扎样的话，我们每一次的重量都会逐渐增加，这样对我们的身体来说，就是压力越来越大的，身体会不断迫使力量爆发力进行增长。

　　一般我们重复两个周期，就会出现明显的力量进步，但是我们必须进行至少四个周期的力量锻炼，不然你很快还是会遇到下一个瓶颈。

　　第三步，重新判断极限重量更换训练重量。我们在进行一个周期后就可以测试一次自己的极限重量了，因为下一个周期的锻炼需要根据自己的实际状况重新制定计划。

　　如果情况正常的话，男性在一个周期里会有一点进步的，尤其是平时不怎么运动的人，进步会非常明显，这种训练方式的泵感会比较差，但是绝对不是训练不够，而是训练方式不一样导致的。