雷竞技RAYBET对于健身的人来说，提到健身的三大运动：推、蹲、拉，并不陌生。健身新手需要掌握的三个增肌经典训练动作，提升增肌的速度

　　这三个个动作都不是复杂的动作。但是每一个个的动作都可以调动身体的大部分肌肉参与其中，所以无论是强化肌肉还是减脂，这三个个的动作都有很好的效果。

　　这三项往往被视为力量的象征。大力士比赛中经常使用，但对于健身运动员来说，使用的训练模式与大力士有很大不同。大力士追求更高的负重能力，但次数不要太高，而健美运动员追求的是轰炸肌肉的耐力和力量，对次数有一定的要求。

　　持续影响体重无疑是增加动力的唯一途径，但请在安全的前提下进行。特别是当你想施加一定压力的时候，一定要找好个的伴侣，在伴侣的保护下继续前行。

　　事实证明很难，因为肌肉修复与我们所知的相去甚远。通过训练破坏，然后在营养和休息的作用下修复生长，肌肉力量会变得更强。

　　硬拉在这三个个运动中风险系数最低。除了同伴保护，推的时候史密斯的辅助也可以用来冲击重量。加强这种保护，在尽可能安全的前提下突破自己的限制。比你经历过的还要多。

　　但是，每次增加体重，都不能太盲目。体重增加会导致挑战直接失败，打击你的信心。最好增加5？正确的重量来挑战，循序渐进是最好的先进规则。

　　其实耐力的小重量也很明显。因为体重不是完成动作的唯一途径，也不可能第一时间直接影响大体重，所以还是要用小体重热身。

　　突破自己的极限是一个缓慢的积累过程。在大运动量训练的间隙下，小体重训练是不能中断的。

　　如前所述，三个个主项中的每一个都能调动大部分肌肉。所以为了提高三大工程的能力，辅助肌肉也必须加强。因为只有整体实力增强，大物体的能力才会增强。有点像木桶效应。如果你的身体有一块个的短板，很难增加大件物品的重量。

　　另外，训练的时候不要急躁。同时，在合理的休息时间内，不要急于获得眼前的利益。身体不是机器。它不像汽车那样改变发动机马力。