雷竞技RAYBET·(中国)官方网站

雷竞技RAYBET新手初入健身房遵循4个步骤从8个健身动作开始提升训练效果
点击量: 发布时间:2023-07-22 20:21:50

  雷竞技RAYBET大部分健身新手,对健身的常识以及对器材的认知疾病是零,他们进入健身房可能是一时的冲动,而并不是真正地想要健身。很多新手只是选择去跑步,或者是踩踩动感单车就完事了。

  相信很多人去健身房是为了练出好看的身材,那么去健身房肯定要做的就是力量训练,因为增肌的过程中,能够帮助到身材快速地瘦下来,让你拥有好看的肌肉身材。

  那么,对于初入健身房的新手来说,该如何从头开始进行训练呢?今天我们就来讲讲!

  无论你是想要减肥还是增肌,只要是你想要开始运动,那么热身运动就显得很重要。热身可以让你的身体更快地进入到运动的状态,提升身体的温度,预防运动过程出现关节受伤,避免肌肉拉伤等,所以热身运动十分重要。

  最简单的热身动作就是跑步10分钟,做几组拉伸动作,对身体各个部位进行拉伸。

  一开始不要盲目地选择大重量,对于新手来说没有足够的力量,以及对动作的掌握不够,所以先学习动作规范,选择中等重量的器材进行练习,从而掌握标准的健身动作。

  下面推荐这几个黄金动作,在健身期间可以挑着做。如果手臂力量不够的,就等到手臂力量能够支撑起自己的身体的时候再去做,比如引体向上,并不是所有人都能够做到的。

  当你完成了几组力量训练之后,你的肌肉应该会有紧绷感了,那么进行30分钟的有氧运动来进行放松,提高肺活量,放松肌肉,从而有助于身体和肌肉更快地恢复。

  对于瘦子来说,他们的目标就是为了增肌,那么有氧运动可以少做,比如一周2次即可。而对于胖子来说,尽管进行了增肌,但是还是要坚持每周4次的刷脂运动,减少脂肪,还能够帮助肌肉更好地恢复和增长,让你减肥成功后,还能够塑造好看的身材。

  运动过后是一定要做拉伸放松运动的,因为做完运动过后,肌肉处于紧绷的状态,我们要做15分钟的拉伸运动,对每个部位的肌肉拉伸都要做到位,才能够让肌肉更好地恢复,还可以帮助我们减少肌肉的酸痛感。

  当然了,我们在健身期间,一定要在饮食上多加注意,补充高蛋白质的食物,以及高膳食纤维的食物,拒绝掉油腻的食物,你的增肌速度会更快。

HTML地图 网站地图