雷竞技RAYBET胸:杠铃斜推4组X(8-12次)/组 哑铃飞鸟4组X(8-12次)/组
(臀部):杠铃深蹲4-6组X(8-12次)/组 屈腿硬拉4-6组X(8—12次)/组
腰腹:仰卧两头起3组X(30次以上)/组 体侧起3组X(30次以上)/组 俯卧挺身3组(30次以上)/组
背部:高拉力机4组X(10-20次)/组 直腿硬拉4组(15-20次一组)
肱二头肌:曲杆弯举4组X(10—20次)/组 牧师椅湾举4组(15—20次一组)
腰腹:卷腹 4组2组X(30次以上)/组 抬腿2组X(30次以上)/组
肩部:哑铃坐姿推肩4组X(8—12次)/组 站姿飞鸟4组X(8—12次)/组
肱三头肌:滑轮下压4组X(8—12次)/组 窄卧俯卧撑 4组 一组20次
腰腹:仰卧两头起传球3组X(尽力次数)/组 绳束下压腹肌练****3组X(30次以上)/组