雷竞技RAYBET编号：QC/RE-KA7316Through implementationplan, effectivescheme proposedscheme, summarized.（工作计划示范文本） 工作单位：________________________健身训练计划表标准范本 工作计划示范文本计划编号：QC/RE-KA7316 健身训练计划表标准范本使用指南：本计划文件适合在对自我想法的进一步提升，对工作的正常进行起指导性作用，产生流程包 括确定问题对象和影响范围， 分析问题 提出解决问题的办法和建议， 成本规划和可行性分析， 执行， 后期跟进和交互修正， 总结等。文件可用word 任意修改，可根据自己的情况编辑。 赛普健身培训学院——训练计划表 试行期一个月 第一天胸部和肱三头肌 平板卧推3组*10 哑铃平板飞鸟3组*10 大飞鸟夹胸3组*10 颈后臂屈伸3组*10 仰卧臂屈伸3组*10 钢线 坐姿划船3组*10 杠铃弯举3组*10 哑铃弯举3组*10 器械托臂弯举3组*10 第三天腿臀部和肩部腿臀部： 杠铃蹲举3 组*10 坐姿腿屈伸3组*10 仰卧腿弯举3组*10 肩部：杠铃推举3 组*10 哑铃推举3组*10 哑铃仰身飞鸟3组*10 器械推举3组*10 每天腰腹部仰卧举腿3 组*20 飢食建议早飠：面食2 两+3 个鸡蛋（2 两（注意多摄取鸡，鱼，牛肉等）+蔬菜+水果一个 训练后加飠：面食3 两+3 个鸡蛋 运动中注意补水! 此计划只是比较大众化的搭配和组合， 工作计划示范文本计划编号：QC/RE-KA7316 没有什么太难的动作，有用的东西大家可以看下。要是觉得没什么帮助可以遵循自己的 训练计划，谢谢！ 此处可填写公司名称/地址/位置 Company name locationcan