雷竞技RAYBET有一些激进的健身教练，不断鼓吹自己可以一次训练2、3小时，甚至可以一天两练、三练。

　　现代教科书上的健身理论，一次训练1小时正好，只要你全力投入，1小时的时间足够练习20多组动作，保证增肌塑形效果。

　　激进教练还会以身作则，确实他们可以一次锻炼时间长达2、3小时，而且都是正常做组，保证运动强度。

　　好了，看见教练这样练，你也服气了，自己花了几万块买课，没练好，不是教练水平不行，而是自己跟不上节奏。

　　健身训练可以刺激人体分泌更多睾酮，这是个常识。但是，这个常识并没有那么简单。

　　所以，健身训练的一个要素是刺激人体分泌睾酮持续处于高位，而不仅是在某些时刻高。

　　在中高强度训练的半小时到1小时之间，人体睾酮分泌“达峰”，之后便开始下降。训练超过1小时后，睾酮含量开始快速下降，而且下降时间持续多达12小时。

　　如果你从18点训练到19点，那么你的睾酮达峰后，下降速率要慢得多，全天的睾酮含量要高于非训练日的平均值。

　　运动生理研究也发现，有一部分天赋很高的运动员，在高强度训练1、2小时后，虽然睾酮已经开始下降，但依然保持了相当高的竞技水平。而且睾酮恢复水平也很快。

　　这货分泌多了，人体就会分解肌肉（蛋白质）供能，把你辛辛苦苦练出来的肌肉消耗掉。

　　可能有朋友不理解：世界上怎么会有皮质醇这么坏的物质，居然分解肌肉，它去分解脂肪不好吗？

　　人类成为食物链顶端仅有几千年，之前的几十万年间经常会被猛兽追杀，逃命时就分泌皮质醇，可把人体一切可用的糖类、脂类、蛋白质类物质分解为燃料，保命要紧，分解一点肌肉不算事。

　　事情还没说完，在训练中还有一种情况，就是睾酮和皮质醇同时降低，那要怎么办？

　　最后，揭秘鸡血教练：怀疑他们用药了，体内睾酮含量持续爆表，所以他们不在乎T、C的限制。