雷竞技RAYBET惠晓春：现在人的生活节奏快，压力大，整天生活在一个特别紧凑的状态下，很少有人会拿出来时间来健身，尤其是30到40岁有了家庭、孩子的这些人，工作也属于上升状态的时候，各方面压力都非常的大。

　　很多人也有健身诉求，知道锻炼好，但是他没有时间，抽不出时间。我们这个生活即健身、工作即健身的理念就应运而生了。我们有非常多的锻炼项目，可以随时随地，不挑时间，不挑场地。你等公交车、上厕所的路上，跟人说话的时候，特别多的碎片化的时间，都可以用来做得明健身的动作。

　　这样的好处是什么？首先我们把生活中的一些零碎的时间非常好的利用起来了。同时根据现代人的特点：淤加虚，甚至有时候虚的程度可能根本无法承受长时间的锻炼。刚好咱们这样碎片化的锻炼，起到一个润物细无声，逐渐长养我们气血的一个过程，它不消耗人，相对来说养大于耗。就像我们挣钱一样，我们存的钱大于我们花的钱，这样的话我们的气血就逐步的长养起来了。

　　咱们健身一直推行的站立式办公，有了这个理念了以后，大家都开始去实践，发现很多问题在站立办公的过程中，不管是在工作还是在日常生活中，身体整体开始往上拔了！好，我就说这么多，老师，主持人。

　　师：晓春说的不错，结合自己的一些特点，把生活即健身，包括工作即健身这块阐释出来。碎片化锻炼的方式有什么好处？这样做极大地增加了我们锻炼的实践和效果。

　　师：对，而且这些碎片并没有占用你的时间，比如你的工作就像黄豆，放满杯子之后，这个就是你一天的生活。每一个黄豆粒儿代表你做一件事，那么你就会抱怨，说我哪有时间健身？早晨起来要送孩子去幼儿园，然后去单位，去单位要工作，中午在单位吃工作餐，下午照样，晚上要接孩子，反正一天排得很满。

　　很多人有强烈的健身意愿，他会挤出时间，但是更多的人被家庭琐事所占据，没有这个时间，拿不出这个时间去做健身。那么我们提出了碎片化健身，就不占用你这么多时间。你这一杯子就这么多豆子，比如说是500个豆，那么什么是碎片化健身，你再加豆加不进去了，但是沙子可以加进去，因为豆和豆之间有缝隙，沙子加完之后又可以倒很多水进去，就像海绵挤一挤永远都有水一样。

　　只要你有健身意识，得明健身就能提供方式方法，告诉你怎么碎片化健身，甚至说跟工作、生活融合在一起健身。举个最简单的例子，刚才晓春也说了，站立式办公。平时你们办公都是坐在椅子上，弯腰、驼背、眼睛盯着屏幕，久而久之就会给大家颈椎、腰椎带来严重的影响，甚至你的视力、肩膀、腰胯都会产生不可逆的损伤，还有鼠标手之类的。

　　那么很简单，你站起来，摆正好身形，不再驼背、含胸，把身形挺拔起来，把电脑放在跟你的视线平视或者稍微俯视的地方，而不至于脑袋向前伸着去看电脑。这样你既舒展大方，同时又注意了用眼卫生，站立的时候又促进了血液循环，让你的经脉上下通畅。这不仅是碎片化健身了，而且是纠正了你整个办公的状态，让你办公的状态变成良性，有益于身体健康，对不对？

　　师：还有你等公交的时候，很枯燥、很无聊，或是你等出租车，你等待的时候，那么是不是可以做几个高抬腿，是不是可以做四举？类似的我们有很多能够让你只要在原地就能做的运动，并且不会影响到别人。这样你就可以把健身融入到生活，融入到工作当中。

　　不仅是碎片化健身，不仅是见缝插针，而且跟你的工作生活相容，你一边工作一边健身。

　　第一、你马上就会发现有大量的时间可以用来健身，上午可以健身，下午可以，晚上可以，公司可以，家里可以，路上可以，甚至你躺在床上也可以。

　　第二、你这样多的时间大量的健身，按照人身体的生理特点和肌肉经脉修复自身的机能，比你集中一个小时练，效果好很多倍。所以很多搞健身的也发现了这个问题，不要集中在某一时间高强度的训练，而是把健身分散到一天的各个时段，会起到意想不到的效果。

　　水之源：老师我打断一下，我觉得你讲的，我在之前接触的健身领域中都没有这样提过，所以我要把它再重复一遍，您说在碎片化时间去健身的时候，相当于我们把健身的时间给找回来了。您第二点强调了用这种碎片化的时间去健身比完整的时间健身，取得的效果要好，就是1+1大于2。

　　师:对，没错，既解决了大家目前快节奏的生活工作方式找不到时间去健身的问题，同时又让健身效果成倍的增加。

　　水之源：我觉得比一般的健身理论又要上一个台阶。我们不管做什么健身，所有的老师都会说要坚持每天练习，但是没有细化到像老师这样说，你可以把练习的内容分散到每天零散的时间去练习，反而效果更好。我觉得这个理论非常棒。

　　师：对，没错，很多搞健身、养生的，他会让你每天拿出固定的时间早晨或者晚上做一些健身动作，这个已经很不简单了，如果你能每天去坚持。

　　师：而我们又往前走了一大步，告诉你要在生活当中处处健身，时间上、地点上处处健身。这个理念是我们健身理念的一个重大突破。让我们凡是参加健身的人既有好的理论，又有好的方法，所以说大家的效果很快就会显出来，很多健身几年的没有效果，参加得明健身一个月效果就非常显著的人大有人在。