雷竞技RAYBET肌肉型男，相信是很多男生的梦想。那么如何才能实现呢？除了要努力锻炼外，好的、符合科学规律的训练计划也是必不可少的。

　　胸肌和肱三头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此协同的，锻炼胸肌也能练三头!

　　肩部肌肉：三角肌和斜方肌，因为这是整体的一块! 以及腹肌可以放在一起训练!

　　一周的训练计划，能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉，能让该肌肉没有破坏得到充分的休息!

　　如果锻炼一段时间后，发现某些肌肉增长缓慢，甚至停止增长，有可能是这些肌肉的锻炼动作长期过于单调，可以改变一下动作，或者，一个肌肉群用多个动作。因为，不同的动作会练到同一个肌肉群的不同部位，不同的动作会有不同的效果。