雷竞技RAYBET经常的很多人会有这么一个疑问，就是一周时间，到底需要练几天才能达到最好的健身效果呢？不管说你现在是一周几次健身，在我看来先有一份高质量的训练计划是必不可少的，这会让你时刻去想完成它，这就和我们人生要有目标一个道理，如果没有方向，你去几次就不会再坚持了。

　　那么这个训练计划怎么去划分呢？其实可以按照年度、季度、月度、周为单位，一般的普通健身者按照周来计划训练就是可以的。毕竟我们不需要去参加任何的比赛，也没有专业的团队去给你做这份计划。

　　想练出一定的效果，你还要保证每周至少去训练三次，为什么会是3次呢？三次其实就是一个最低的基本保障，相当于每周健身的一个最低消费。

　　这三天时间，可以分别去练习胸、背、腿这三大的肌群训练，可以隔一天一训练。

　　以上的三点就是3+1训练法的“3”，那么这个1到底是什么？这1就是要做一次有氧训练，这个有氧训练是要30分钟左右的。而有氧训练是为了锻炼我们的心肺功能，因为我们在做力量训练的时候，就需要心肺功能做支撑，只有心肺功能提高了，才能更好的做出好的成绩。

　　运用3+1的训练方法，可以很快的提升我们的一个健身效果。当然这只是健身的一个初期的训练计划，也是一个最基本的训练计划。因为我们在健身的初期，都是有一个红利期，而这个红利期会快速让我们达到一个效果，随着时间的推移，你会达到一个平台期。这时候我们就需要改变自己现有的训练方式和计划了。而且每个人的健身需求都是不一样的，比如有些人为了减脂，有些人为了增肌，需求不一样，训练的计划也是不一样的。

　　建议再3+1的训练方法上，增加hiit的训练，也就是在不增加力量的总量情况下，增加总体的消耗量，运动时间可以是30-60分钟，可以是力量训练后的第2天去做，这样的话你的每周整体的一个总消耗量都是比较高，而力量训练又能帮助你增加基础代谢，对减脂是非常有帮助的。

　　也就是在3+1的基础上再增加2天的力量训练。对于男性来说这两天时间可以练习肩部和手臂，这样看上去会更加的有安全感。对于女性来说这两天时间练习臀部和腰腹核心，这样会让你更加的有线天时间，训练的项目并不是一成不变的，因为是根据每个人的需求不同而定制不同的计划。

　　基本的每周健身时间在4天就可以了，如果有特定的需求，则是5-6天的一个训练量。为什么不是7天都要练呢？因为需要有一天时间去做休息，这样会让我们的肌肉得到充分的休息，人也不会感到特别的疲惫，对长期锻炼是很有帮助的。

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