雷竞技RAYBET发布时间:2012年01月16日 13:41进入复兴论坛来源：爱美网手机看视频

　　1、双腿并拢站直，脚掌内侧紧贴，上身与下身连成直线，腹部与臀部肌肉收紧，两臂屈肘，稍稍收拢在胸部两侧，双掌合十，拇指打开，指尖顶在下巴尖下。

　　手指并拢合十的双掌往上提拉，两臂随之上升，令下臂与上臂成90度，头部缓缓上抬，视线往正上方看，胸部与腰腹也往上提拉。

　　2、两臂屈肘并打开，两手扶着耳后，肩胛骨尽量后仰，胸廓打开，双腿并拢站直，腹部与臀部的肌肉收紧。

　　双手抱着后脑勺，头部往前低下，肩胛骨随之往前收拢，但双臂尽量保持高度不要下沉，并且缓缓呼气，每个动作保持10秒，重复3次。