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雷竞技RAYBET有氧运动40分钟才能开始减脂?骗人!
点击量: 发布时间:2023-07-19 22:05:28

  雷竞技RAYBET这个疑问,你是不是也会有呢?这次就和你来聊聊想要减肥,需要跑多久这件事。

  先来给你一个结论:想要脂肪燃烧,你只要躺着就可以了。结论看上去可能是很扯,不要急,下面来告诉你为什么。

  首先,你要知道在人体内有三大供能系统,它们分别是:磷酸原供能系统、糖酵解供能系统和有氧氧化供能系统。它们运作起来就是下面这个样子:

  (1) ATP在肌肉中的含量低,当肌肉进行剧烈运动时,供能时间仅能维持约1~3秒。

  (2) 之后的能量供应就要依靠ATP的再生。这时,细胞内的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸键水解将能量转移至ADP,生成ATP。磷酸肌酸在体内的含量也很少,只能维持几秒的能量供应。人在剧烈运动时,首先是ATP-磷酸肌酸供能系统供能,通过这个系统供能大约维持6~8秒左右的时间。

  (3) 这两项之后的供能,主要依靠葡萄糖和糖元的无氧酵解所释放的能量合成ATP。无氧酵解约能维持2~3分钟时间。

  (4) 由于无氧呼吸产生的乳酸易导致肌肉疲劳,所以长时间的耐力运动需要靠有氧呼吸释放的能量来合成ATP。

  需要明确的一点是:运动中基本不存在一种能量物质单独供能的情况,肌肉可以利用所有能量物质,只是时间、顺序和相对比率随运动状况而异,不是同步利用。所以说,跑步可不是三个供能系统站在一列,一个一个的上,也不存在所谓的先消耗糖原,然后才消耗脂肪这种说法。按照最大功率输出的顺序,由大到小依次为:磷酸原系统糖酵解系统糖有氧氧化脂肪酸有氧氧化,且分别以近50%的速率依次递减。当以最大输出功率运动时,各系统能维持的运动时间是:磷酸原系统供极量强度运动6—8秒;糖酵解系统供最大强度运动30—90秒,可维持2分钟以内;3分钟主要依赖有氧代谢途径。

  再来说说我们平时的活动,日常的非运动活动,实际上提供的大部分能量都是来自与脂肪,因此即便你是躺着的,也是脂肪提供你大部分的能量,但是效率上就会有问题了。日常的消耗并不多,更何况脂肪就像聚能环一样,提供的能量一节更比三节强。

  看到这,你可能点点头表示懂了,但是问题来了,这和你的减脂有毛线关系?下面就有关系了,1分钟让你秒懂。

  原理:长时间低、中强度运动的有氧运动时,以糖和脂肪酸有氧代谢供能为主,但是消耗脂肪的效果在超过20分钟之后是越来越递减的。

  效果:有减脂效果,但是每天需要花费的时间比较长,性价比比较低,且越来越低。并且身体会在一定时间之后适应这种健身方式。

  原理:人在剧烈运动呼吸底物主要是糖。但在长时间剧烈运动时,比如马拉松式的长跑运动,人体内贮存的糖是不够用的,在消耗完贮存的糖类物质后,就动用体内贮存脂肪和脂肪酸。

  ④自助或者在指导下进行HIIT(高强度间歇训练)3-5组,每组花5-8分钟。

  原理:运动时间在10秒—10分内执行全力运动时,所有的能源储备都被动用,只是动用的燃料随时间变化而异:运动开始时,ATP被动用,然后糖酵解供能,最后糖原、脂肪酸、蛋白质有氧代谢也参与供能。运动结束后的一段时间,骨骼肌等组织细胞内有氧代谢速率仍高于安静时水平,它产生的能量用于运动时消耗的能源物质的恢复,如磷酸原、糖原等。

  效果:进行HIIT训练,虽然训练当中脂肪消耗效果略低于长时间的有氧运动,但是在运动结束后的相当长一段时间,24小时-48小时,身体仍然会持续消耗脂肪。

  以上4种方式中,后3种方法都能有减脂的效果,从效果和性价比的角度来考虑,4的方式优于其他,且适合生活工作繁忙,寻找有意思不枯燥的运动方式的都市女性。

  2.有氧运动和HIIT各有优缺点,最好是结合起来进行。如果单单去捧一种训练方式,而且去贬低另一种,那么就有点片面了。

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