雷竞技RAYBET美国《国际外科技术》杂志刊登一项新研究发现，过度使用手机易导致脊椎损伤。

　　弓腰驼背时，脖子承受的脑袋重量就会更大。头部弯曲60度时，颈椎承受的压力会达到约27.2公斤，相当于一个7岁儿童的体重。

　　专家表示，低头玩手机会以不同角度弯曲颈椎，使颈椎失去自然弯曲度，颈椎压力显著增大，这些压力易导致颈椎组织过早磨损、撕裂，甚至面临手术治疗。

　　试着动一动脖子，按揉一下肩膀，有没有感到酸痛得要命？其实，身体劳累首先会反应在肩颈上。

　　我们综合《康健》杂志报道并采访权威专家，手把手教你给一套实用肩颈操，给身体彻底“放个假”。

　　肩关节疼痛、手臂举不起来，连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状老百姓称它“五十肩”。长期坚持练习下列简单的动作，可最大程度缓解酸痛。

　　屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

　　背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

　　双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

　　两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。

　　自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。

　　面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。

　　需要提醒的是，以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。一开始做会比较难，坚持下来定能见到成效。

　　好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！

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