雷竞技RAYBET越来越多的人接触到健身领域个，越来越多的人意识到体育锻炼的重要性。很多新手带着极大的兴趣进入健身房，却无法入门。教练只教那些照顾他们的成员或者美女，其他人都不理。这是健身房普遍存在的问题。一周健身训练计划，每天怎么搭配训练？

　　在增肌初期，新手不要盲目选择分支训练，要以三个黄金复合动作和更全面的训练为计划，让身体充分适应大负荷训练，提高心率，为以后打下坚实的基础。

　　建议3个个月以内的新手每周运动4-5次，包括3-4次三大训练和1次有氧训练，以增加肌肉含量，提高体能，提高心率，保证供氧。

　　周四：选择一项有氧训练(40分钟):慢跑、游泳、跳绳、有氧运动和骑自行车