雷竞技RAYBET说到训练计划，小编把健身中的训练计划分成五个阶段，学习了解后你就能制订出适合自己的训练计划了。

　　作为初学者，如果想通过一个或多个身体训 练增强肌肉，那么请看下面的基本身体训练计 划。根据训练计划，解决肌肉调理过程：主要是大腿肌肉；身体的所有肌肉。此阶段的主要目标规划是熟悉自己的力量锻炼。

　　阶段1锻炼几周后，会进入阶段2锻炼，在此阶段锻炼者用特定的肌肉运动方式来完成运动科目。此时开始引入循环锻炼方式。

　　在1 ~ 2个月的循环锻炼适应期后，就要增 加运动量，动作也会更加复杂。例如：挺举运动会加入到锻炼当中。在某些情况下，成组练习的数量更加重要，相当于帮你减缓锻炼负担。此重要时期与阶段3的锻炼计划相符合。

　　在3 ~ 6个月的有规律的准备后，可以针对想要锻炼的肌肉进行训练。它涉及阶段4的锻炼 计划。我们已为三十多个运动项目建立了锻炼计划。

　　在12 ~ 18个月的肌肉锻炼后，要根据自己的 目标、弱点，可以优先选择建立适合自己的锻炼计划。