雷竞技RAYBET健身的同时，要注意方法。三分练，七分补！平时营养一定要跟上，要摄入足够的蛋白质（牛奶、蛋白、牛肉等等）。如果偏瘦，平时就要加餐。每天可以吃六餐，分别是：早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，夜宵。健身手套是有必要的，手上满是茧，就不好看了下面是一个计划的模板，你可以适当调整当中的动作。周一：胸部、肱三头肌、腹部胸部：杠铃卧推12/次哑铃飞鸟12/次俯卧撑12/次肱三头肌:仰卧撑12/次哑铃颈后屈臂12/次重锤下压12/次腹部：仰卧起坐20/次仰卧举腿20/次周三：背部、肱二头肌、腹部背部：引体向上12/次坐姿划船12/次肱二头肌：杠铃弯举12/次哑铃正手弯举12/次腹部：仰卧起坐20/次仰卧举腿20/次周五：腿部、肩部、腹部腿部：杠铃深蹲12/次俯身屈腿12/次坐姿挑腿12/次肩部：哑铃坐姿推举12/次杠铃颈后推举12/次哑铃侧平举12/次腹部：仰卧起坐20/次腹部仰卧举腿20/次其中要注意力竭，就是最后一下基本是做不动了