雷竞技RAYBET增肌可不是随便就可以做到的，必然是要通过锻炼的，不过也不是胡吃海喝随便练练就能够达到的，大家一定要有计划的去锻炼，这样效果才能好。下面就跟着小编一起来看一下新手增肌训练计划一周表吧！

　　胸肌和肱三头肌都是比较容易锻炼的肌肉，锻炼的动作也是有很多种的，比如平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，双杠臂屈伸，而锻炼肱三头肌的话，也是能够让我们身体更加强壮的，在新手刚刚开始，锻炼时也可以考虑先锻炼这个。练习肱三头肌的动作也是很多的，基本上可以归类，为以下几种：窄距卧推，绳索下压，哑铃臂屈伸，双杠臂屈伸。

　　练习了胸部和肱三头肌，以后锻炼腿部是很有必要的，腿部的锻炼其实也是有很多的，比如说我们平时做的深蹲练腿的动作主要有深蹲，倒蹬，腿屈伸，仰卧推弯举等动作。肩膀上的三角肌锻炼是能够让颈部线条更加优美的，可以通过杠铃和哑铃，这两个工具来帮助我们完成更好的三肌锻炼。

　　练习背部和肱二头肌能够让身形更好看，背部的动作可以做引体向上来改变背部的线条，或者是高位下拉，坐姿绳索划船等动作。而肱二头肌的动作也是非常丰富的，在杠铃和哑铃的帮助下才能够练习大部分的情况下，徒手是不能练习的。

　　锻炼也需要劳逸结合，在锻炼了三天，以后适当的休息一下，也是给身体一个放松的机会。

　　胸部和肱三头肌可以重复，再锻炼一下，步骤也是跟星期一是一样的，这样循环往复的锻炼能够加强胸部和肱三头肌的塑形效果。

　　星期六可以重温一下星期三的工作，把我们的背部和肱二头肌拿出来再练习一下。

　　在一周的最后一天，大家就可以放松一下自己，给自己放一个假了。星期天可以在家里休息一下，顺便总结一下这一周以来自己做的这些运动，哪些是对自己比较有效的，这样就能够在下一周制定一个更合理的计划，毕竟最了解你的还是你自己。

　　新手想要增加肌肉，并不是特别容易的，不过如果大家能够坚持下去，而且把这件事情当做有意思的事，就不会那么枯燥乏味了。路漫漫其修远兮，希望增肌的朋友们都能早日达到自己的目标！