雷竞技RAYBET爱问共享资料一周健身训练计划表文档免费下载，数万用户每天上传大量最新资料，数量累计超一个亿 ，一周健身训练计划表周一主要练胸腿部臀部腰腹为辅1热身慢跑15-20分钟2阻力器械练习30分钟胸杠铃斜推14组X8-12次／组     哑铃飞鸟14组X8-12次／组腿部臀部杠铃深蹲4-6组X8-12次／组  腰腹仰卧两头起3组X1030次／组  俯卧挺身3组30次以上／组3放松肌肉拉伸5分钟周二主要练背部和肱二头肌为主腰腹为辅1热身慢跑15-20分钟2阻力器械练习30分钟背部引体向上14组X10-20次／组      肱二头肌飞鸟14组X10-20次／组腰腹仰卧两头起13组X1030次／组      周三主要练肩部肱三头肌腰腹...

　　一周健身训练计划表周一主要练胸腿部臀部腰腹为辅1热身慢跑15-20分钟2阻力器械练习30分钟胸杠铃斜推14组X8-12次／组     哑铃飞鸟14组X8-12次／组腿部臀部杠铃深蹲4-6组X8-12次／组  腰腹仰卧两头起3组X1030次／组  俯卧挺身3组30次以上／组3放松肌肉拉伸5分钟周二主要练背部和肱二头肌

　　为主腰腹为辅1热身慢跑15-20分钟2阻力器械练习30分钟背部引体向上14组X10-20次／组      肱二头肌飞鸟14组X10-20次／组腰腹仰卧两头起13组X1030次／组      周三主要练肩部肱三头肌腰腹为辅1热身慢跑15-20分钟2阻力器械练习45分钟肩部哑铃侧推4组X8-12次／组  哑铃俯身反飞鸟

　　4组X8-12次／组肱三头肌滑轮下压4组X8-12次／组        腰腹仰卧两头起传球3组X尽力次数／组    绳束下压腹肌练习3组X30次以上／组哑铃硬拉3组30次以上／组3有氧训练踏步机5分钟变速跑5钟4放松肌肉拉伸或者推拿5分钟周四休息周五周六周日开始循环注训练动作可做灵活调整根据身体情况进行加减强度

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