雷竞技RAYBET一些人是觉得自己身上的肥肉太多，试过不少的减肥方式都以失败而告终，从别人口中得知健身才能使身材彻底的瘦下来，所以开始健身减肥。

　　但我相信，第一次走进健身房的人都会对奇形怪状的器械充满了好奇，但也无从下手。那我就给增肌与减脂的人分别一套健身房小白流程，祝你早日达到自己的目标。

　　我们一般都会把坡度调到最大，速度5~6左右，这种运动模式不仅不会感觉非常累，而且对于膝盖的磨损是最小的，最能消耗脂肪的运动模式，跑步的时间上控制在1个小时内。

　　开始的时候主要以胸部、背部和腿部的固定器械为主，既不会受伤还能最大程度的刺激肌肉，提高代谢，增加减脂速度，力量训练时间为30分钟即可。

　　增肌人群就不建议经常去做有氧跑步了，甚至不跑步也是可以的。因为你想增肌的话，肯定是属于偏瘦弱的那种体形，跑步是会消耗肌肉的，所以瘦人跑步得不偿失。

　　简单来说胸部肌肉、肩部肌肉和手臂后侧肌肉都是外推的功能，背部肌肉、手臂前侧肌肉都是回拉的功能，你可以用这种向外推和向内拉来简单判断。

　　每个肌群都有哪些对应的力量动作，每个肌群大概选取3-5个动作进行锻炼，8-12RM。