雷竞技RAYBET李小姐很喜欢运动,但平常因为工作忙,根本抽不出时间。只有到周末闲下来,李小姐才会约些朋友一起去打上至少三四个小时的羽毛球,直到自己累得筋疲力尽,然后再洗个热水澡好好睡一觉。李小姐说,周末去健身不仅可以锻炼身体,还可以通过运动释放一下一周来的工作压力。现在,像李小姐这样“平常基本不动、周末基本全动、周一基本酸痛”的“周末战士”不少。
那么,这样的健身习惯是不是对身体有益呢?有没有什么特别需要注意的地方呢?
其实,“周末战士”并不是近几年才出现的。从上个世纪初叶开始到1997年,哈佛大学曾经追踪调查了几千个毕业生。这些人到了上世纪80年代中期的平均年龄是66岁。通过研究他们的生活习惯,科研人员发现这些人里有很多人只在周末运动。这项研究的最终结果表明,那些每天有规律运动的人平均寿命最长,“周末战士”其次,而寿命最短的是那些完全不运动的人。
如此说来,最好的健身方法还是坚持有规律的、经常性的锻炼。但“周末战士”的锻炼习惯也并非无可取之处,而且,很多人成为“周末战士”也是迫于繁忙工作的无奈之举。但是,如果平时你的肌肉锻炼不够,而仅仅在周末进行大量的、剧烈的运动,就一定要注意防范肌肉拉伤和关节扭伤等运动损伤。
首先,如果你平时很忙,不妨做一下简便易行而且有效的弹力带练习。每隔一天拉伸全身肌肉一次,这并不会占用你太多时间。周末开始剧烈运动以前一定要热身,千万别换好运动鞋就直奔球场。热身的目的是要让全身的肌肉都活动开,在热身之后还要进行适当的拉伸,再开始正式的活动。而且,活动过程中要及时补充水,适当停顿和休息,一旦感觉不适或受伤应该马上停下来。运动之后别急着换衣服洗澡,应当趁肌肉温度较高时再拉伸、放松一下,等体温降下来才算结束。
如果你遵循了以上几点原则,扭伤和拉伤的情况就不容易发生了,而且出现“周一基本酸痛”的概率也会小一些。
此外,在周末集中进行锻炼对心血管的好处不如经常的规律性运动。所以,建议“周末战士”们有机会爬楼梯的就不要坐电梯,能走路就不要乘车,以提高心血管锻炼的效果。
专家还指出,运动健身有很多误区,有人认为多流汗、运动频率大就好,其实专家指出,天天锻炼未必是好事,如果运动过于频繁,人体的适应力达到一定程度会进入“平台期”,反而效果不好。健身以每周三次为最佳,有氧运动和力量训练结合才能达到健身的目的。
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